ヤママユガ 's dagbok, 27 sep 22

6:00（帰宅時）
体重55.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量45.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重54.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量43.0kg

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23:00（就寝前）
体重56.0kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始16:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
《中断17:09》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:02》

晩飯前に《開始21:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬＝｜oO(明後日9/29（木）の夕方くらいに体のビフォーアフターを投稿します。

△°｜oO(乞うご期待。

56 kg Tappat hittills: 14 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

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2478 kcal

Fett: 111,72g | Prot: 183,53g | Kolh.: 183,29g.   Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Annat: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS, サントリーフーズ 伊右衛門. mer...