ヤママユガ 's dagbok, 28 jan 23

8:45（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.6kg

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15:15（起床時）
体重57.7kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.9kg

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23:30（就寝前）
体重59.0kg
体脂肪率20.4%
筋肉量44.5kg


昼飯前に《開始17:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「11→11→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「7→10→20」）】
《終了19:09》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59 kg Tappat hittills: 11 kg.    Kvarvarande: 2 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

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2447 kcal

Fett: 102,32g | Prot: 161,40g | Kolh.: 228,19g.   Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, そば, 生卵. mer...