9:00 体重57.7kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:45 体重57.7kg 体脂肪率20.5% 筋肉量43.5kg
間食前に《開始16:15》
【Youtube『逆腹筋10分』】 《終了16:25》
晩飯前に《開始19:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:29》
以上。
¬=|oO(体のメンテナンスも大事。
|
57,7 kg
Tappat hittills: 12,3 kg.
Kvarvarande: 0,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 01 februari 2023:
|
2069 kcal
|
Fett: 99,65g | Prot: 130,91g | Kolh.: 165,59g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Middag: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, 播磨屋本店 朝日あげ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mer...
|
Tappar 9,8 kg per vecka
|