Ninis68 's dagbok, 03 apr 23

Det är Sockerarter. Ja det är även stärkelse och kostfibrer. Så man tar helt bort allt socker . 

tror det kan handla om att det är lättare att överäta kolhydrater i jämför med fett och protein för de mättar på ett annat sätt. Sen kan kolhydrater trigga sötsug hos vissa, så har man svårt att kontrollera det så är det kanske lättare att avstå helt. Egentligen kan man äta från alla näringsgrupper så länge man hamnar på kcal underskott så kommer man att gå ned i vikt. Men det gäller att hitta sin grej man trivs med. Jag äter allt, men har lärt mig att pasta och bröd kan trigga ätsug hos mig så jag är lite medveten om hur mkt av dessa jag äter så det inte blir för mkt. kör din grej om du tycker det funkar för dig så är det ju huvudsaken👍 

Eftersom jag känner att jag är sockermissbrukare kände jag att detta med lchf kunde vara något för mig. Jag äter mellan 10-20 kolhydrater per dag. Jag kommer inte att fortsätta äta detta resten av mitt liv men just nu är jag tvungen känns det som. Jag är aldrig sugen på sötsaker nu. Få se hur det blir sen när jag övergår till vanlig mat. Men dit är det länge. Vill gå ner 10-15 kilo till först innan jag vågar mig på nåt sånt.  

Tack för fina svar tjejer. Själv är jag vegetarian så bra och nyttiga kolhydrater är ett måste just för mej och mitt levene. Idag åt jag t.ex 165 g kolhydrater. Brukar dock ligga runt 130 Har själv varit sockerberoende och för min del räckte det med att sluta äta godis och kakor och snacks. Men oj vad kroppen protesterade dom första veckorna. Ja kan fortfarande bli sugen på kakor och godis. Men det är inget jag gett efter på. Inte än i alla fall. Eventuellt ska jag unna mej en påse popcorn annandag Påsk.  

Kolhydrater omvandlas till socker i kroppen, vilket ökar blodsockret även för icke diabetiker. Därför väljer många att plocka bort det, eller välja långsamma kolhydrater istället. Bäst är ju och äta lite av allt, för kroppen /hjärnan behöver ju kolhydrater för att orka med. Jag äter sällan bröd på vardagar, men till helgen har vi alltid färskt bröd hemma. Och man måste ju hitta en egen väg som fungerar i längden och ta bort något som man verkligen gillar känns ju tråkigt då. 

Det är lättare att reglera kolhydraterna till rätt mängd kcal för proteinet behövs extra mycket vid muskeluppbyggnad! Men man får inte glömma att kolhydrater måste man ha för att prestera och öka i träningarna 💪🏻Kolhydrater bygger också muskler 😁 

Jag äter lchf igen i år för med den tappade jag 24 kilo 2017 på 16 veckor. Efter flera misslyckade försök, med viktväktarna o low calories m.fl så kunde j äntligen bli av med kilon och mådde som aldrig förr i mitt liv och behöll vikten stabil o alla fördelar i nästan 4 år.. ( fram till att jag succesivt lät mackor trilla in och tappat goda vanor så har fått ett antal kilon tillbaka) Efter den viktminskning Kände mig iaf yngre än 10 år tidigare då j blev nästan fri IBS, olika värk, eksem, migrän, pms och massa små bekymmer som inte hjälps av sjukvården ..listan är lång. För mig är lchf en livsstil.. mer frihet då man äter mindre sammanlagt, färre val o det är enklare att hålla reda på vad som ska ätas och ffa utan lidande, vi njuter av väldigt god mat. Detta är mycket värt för mig. precis som någon skriver ovan så beror på hur känslig man är för söt och insulin. Jag behövde inte sluta med t.ex små portioner frukt utan j åt alltid en " efterrätt" med smoothie, yoghurt, chiapudding, varm kakaodryck.. För mig lugnade det min sötsug bättre än om jag avstod. Sedan är det en myt att man utesluter kolhydrater för att man äter lchf. De finns i det närmaste all mat även grönsaker o mejerier. det är carnivore diet den som kan utesluta alla kollisar för då äter man i princip endast kött. Men lchf finns flera varianter av från strikt till liberal, måttligt och man får lägga sig på den nivån som man känner ens kropps mår bäst utav. Det jobbigaste med lchf är att äta ute eftersom samhället i stort är driven på socker och stärkelse. Men efter en period så blir man bra på planera o även välja någorlunda när man väl äter utanför hemmet. Detta är ett pris som dock delas av alla som vill leva nyttigare. denna gång är j inte inställd på vikt utan på hälsa o kunna njuta av god mat utan att mat o socker tar över mig o mitt liv. Lycka till er andra med era egna val . lchf är mitt iaf :) 

Jätteroligt att läsa alla kloka tankar och åsikter. Tack för er input , och era fina förklaringar ! 🥰 

För mig personligen så går det inte att äta en normalportion med kolhydrater samtidigt som jag ska ha kaloriunderskott OCH få i mig en stor mängd protein (minst 150 g per dag). kalkylen går inte ihop. Därför drar jag ner på kolhydrater 😀 Men som Anja säger så behövs kolhydrater för att prestera bra i träning också, så jag ungar mig det också såklart. Men inte varje dag.