6:30(帰宅時) 体重63.4kg 体脂肪率19.2% 筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:30(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率20.1% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重64.1kg 体脂肪率22.5% 筋肉量47.1kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】 《終了18:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,1 kg
Tappat hittills: 5,9 kg.
Kvarvarande: 7,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 06 december 2023:
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3199 kcal
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Fett: 176,99g | Prot: 184,84g | Kolh.: 213,37g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, 天下一品 チャーハン, 天下一品 焼餃子, 天下一品 こってり大. mer...
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Ökar 5,6 kg per vecka
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