Inga64 's dagbok, 02 jan 24

Jag tror aldrig att förbjuda är något bra. Försök att titta på vad kakan innehåller gör kalorier innan du stoppar i dig. Ha ordentligt med frukt och grönt hemma om suget blir stort. Försök skriva en dagbok om känslorna kring maten och hur det triggar dig, kolla mönster. Har du ätit för lite kalorier och sedan trycker i dig? Försök äta typ vitkålssallad etc som innehåller få kalorier till stor volym mat 😊 

Räkna ut dina Macros. Googla! promenader och matfönster kl 12-20.  

Tack för lite tips Jag är ju verkligen en jojo bantare som hela tiden till sommaren ramlar ur mina rutiner. Jag mår ju bra, när jag äter rätt jag går ner i vikt och känner mig nöjd. Men lik förbannat så börjar jag frossa i saker glass etc Säger till mig själv när jag tappat kanske 15 kg det här ska/vill jag inte sabba… varför har jag inte något bra svar på  

Jag känner igen det där. Man äter inte på grund av hungern utan för annat. Tristess är mitt aber. Brukar inleda med en enklare vattenfasta för att verkligen känna mättnadskänslan lättare.  

Det är flera saker som gör att man kommer igång. en viktig sak, för mig, är att bestämma mig. Nu menar jag inte att jag säger till mig själv "Jag börjar på måndag!, utan mer att någonting inträffat så att man får en spark i baken och verkligen sätter igång. 

Oftast är det andra faktorer än hunger som gör att man äter. Men det ska också sägas att det är MYCKET svårt att ligga på energiunderskott. Jag försöker lösa det genom att äta fler och mindre mål. Hålla blodsockret jämnt. Nu har jag kronisk migrän och behöver äta regelbundet pga det 🙂 så mitt val passar knappast alla. Men ett tips kan vara att titta på VAD som föregår ett litet frosseri. Känslor? Stress? En tids energiunderskott? Där kan en ledtråd finnas. 

Du skriver att du har lyckats gå ner i vikt, så mycket som 15 kg, men sen trillar dit och börjar hetsäta. Kanske är det kroppen och hjärnan som säger ifrån att "hörrödu, nu har du ätit för lite för länge, vi behöver bränsle!" och får dig att bli sugen på det mest kaloririka? Man ska inte underskatta kroppens signaler. Jag upplevde det starkt när jag gick på cellgifter i somras, musklerna förtvinar ju av det och jag som varit vegetarian i 15 år och inte ens tycker kött är gott egentligen fick plötsligt en helt vansinnig smak för tonfisk, kyckling och nötkött för kroppen ville ha protein. När du känner att du får det här suget efter socker, testa att öka kalorimängden du äter i stället. i stället för att försöka gå ner mer så sikta på att vara viktstabil. Ät mer riktig mat helt enkelt. 

För mig funkar proteinshake att lindra sötsuget, dvs köra det konsekvent varje dag på kvällarna. Finns att köpa på gym onlinebutiker. Googla och läs recensioner om märken och smaker. Själv köper jag ON Gold standard och Star Nutrion. 

Jag äter hemskt mycket babytomater, det blir dyrt men så värt det. Sluta GENAST köpa hem sånt du inte bör äta. Finns det inte hemma så kan du inte äta det. Jag blev lite less för några månader sen men började äta mer protein bara, så jag har lyckats stå still i vikt. Har ätit lite bullar och godis i jul, jag som äter lchf, men spelar roll, det är tiden mellan nyår och jul som räknas, inte tvärtom. Så på’t igen. Detta fixar du! Pepp pepp 💪💪💪 

Jag tror det är rent sockersug som grundar sig i att vi generellt är sockerberoende pga vad man stoppar i sig för övrigt. När man mår dåligt, har tråkigt mm så dövar vi detta med en sockertopp. Hade det varit enkelt att byta livsstil så vore ju inte människor överviktiga.. problemet är att slåss mot det din hjärna intalar dig du behöver. Det skiljer sig inte mycket från andra beroenden.. och du är inte ensam… hur kommer man ifrån det? Planering, planering och envishet. Motivation har vi bara i bland.. så ju bättre du förbereder dig varje vecka med handling, food prep. Införskaffa bra alternativ mm. Ju större chans att lyckas.. ❤️ 

ta bort pasta, vete, bröd, ris och potatis. Använd proteinpannkakor som "bröd" under pålägg. Skinka och ost fungerar bra som pålägg. De första 5 dagarna är det ok att ta en tesked peanutbutter eller ost när suget blir för stort. Middag- kyckling/skaldjur, broccoli/blomkål, kvargsås. Kvällsmål - proteindrink med chia, solros, linfrö, samt några valnötter. Kanel, gurkmeja och 1 tsk olivolja. Grönkål och frysta blåbär. Mixa med valfri proteinpulver och sockerfri vätska. Så är suget borta om 5-7 dagar. 

om man äter saker med mkt socker blir man beroende av det. Kopplar du bort socker så tappar du automatiskt suget av det efter ett tag.