6:30(起床時) 体重62.4kg 体脂肪率20.1% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重62.2kg 体脂肪率20.0% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.6kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,6 kg
Tappat hittills: 6,4 kg.
Kvarvarande: 6,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 18 januari 2024:
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2022 kcal
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Fett: 87,15g | Prot: 136,56g | Kolh.: 174,94g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ. mer...
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Ökar 9,1 kg per vecka
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