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1月21日
25:00（帰宅時、飲酒前）
体重63.1kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
1月22日
23:50 （就寝前）
体重64.5kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.5kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了18:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,5 kg
Tappat hittills: 5,5 kg.
Kvarvarande: 7,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 22 januari 2024:
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2631 kcal
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Fett: 109,07g | Prot: 176,35g | Kolh.: 238,32g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりお好み焼, パイナップル, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 東海漬物 こくうまキムチ. mer...
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Ökar 7,7 kg per vecka
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