6:30(帰宅時) 体重63.2kg 体脂肪率21.6% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重63.2kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重64.9kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.7kg
朝食後に《開始14:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:17》
昼飯前に《開始17:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,9 kg
Tappat hittills: 5,1 kg.
Kvarvarande: 7,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 11 februari 2024:
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2135 kcal
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Fett: 88,31g | Prot: 134,53g | Kolh.: 203,46g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!サーモンアボカドにぎり寿司3個, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: 関西スーパー 具だくさんたらこ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ. mer...
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Ökar 5,6 kg per vecka
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