Ja neee ist klar ... en Defizit von 800kcal und das Gewicht geht wieder rauf. Gestern beim Bahntraining schön gepowert. In der Gruppe lässt sich das Quälgen ein wenig erwecken ;-) Einen neuen Krafttrainigsplan habe ich auch seit Montag. Werde ich heute dann durchtrainieren. Wieder schön ohne Geräte:
Kniebeugen mit Sandsack im Nacken Kniebeugen mit Kettlebells auf dem Bosu(Wackel)ball Klimmzüge (mit Gummiband zur Unterstützung) Rundern an der Querstange Rudern mit weiter Armhaltung am TRX Liegestütz am TRX Beckenheben mit Fersen anziehen am TRX Sit-Ups mit Fersen im TRX seitliche Taille/Bauch/Po-Übung am TRX Sit-Ups mit dickem Ball (gegen eine Gumminetzwand werfen und fangen) Bizeps und Trizeps mit Gummitube
12 Stationen 12-15 Wiederholungen 2 Sätze (dürfen auf 3)
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69,8 kg
Tappat hittills: 52,2 kg.
Kvarvarande: 2,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 27 januari 2016:
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1473 kcal
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Fett: 31,46g | Prot: 137,48g | Kolh.: 158,11g.
Frukost: Bioticana Lupinen Chrunchy, Milch 1,5%, Bio-Zentrale Basis Müsli, Chia-Samen, Hanfsamen, Mandeln, RUF Raspelschokolade Edelkakao, Aldi Kochschinken, Nobis Müslibrötchen. Lunch: Banane, Ja! Magerquark. Middag: Schalotten, Milch 1,5%, King's Crown Sonnenmais, Champignons, Hähnchenbrustfilet. Snacks/Annat: Tillman's Kasslerbraten, Erdinger Alkoholfrei (Flasche), Aldi Der Maasdamer Nussig. mer...
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2370 kcal
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Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 50 minuter, Rodd - 10 minuter, Vila - 11 timmar, Skrivbordsarbete - 7 timmar, Sömn - 5 timmar. mer...
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Ökar 0,7 kg per vecka
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Kommentarer
Na wenn das nicht helfen wird!
27 jan 16 av medlem: marcothebrain
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Ich lese bei TRX immer TRex... aber den wirst du ab und an haben :-D
27 jan 16 av medlem: Tyarcy
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Hört sich verdächtig nach dem an, was ich auch immer so mache :-) Viele Spaß!
27 jan 16 av medlem: rolikahn
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Cocktailnase 's vikthistorik
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