|
Äter på eftermiddagarna med fokus på att få ihop 1,5-2g protein/kg fettfri vikt.I mitt fall 70kg dvs 105-140g. Det har jag löst genom att jag tar vassleprotein i mjölken till min gröt. Detta gör att jag inte måste äta kött varje dag. Fettfri kvarg och frukt som mellanmål. Sedan omelett till middag alternativt pasta och veganfärs. Kött och fisk två tre gånger per vecka ger en klimatsmartare kost.
Kalorierna ligger på minus 500 med återställardagar en till två gånger i veckan då jag äter något över vad jag förbrukar med veckogenomsnitt på -250Kcal/dag. Som ska ge ett kg viktminskning/månad utan stort muskelbortfall.
Träningen har fortfarande fokus på kroppsviktsövningar. En gammal skada i axeln gör att dips och vissa armhävningar(handstående) går bort.
|
76,8 kg
Tappat hittills: 16,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 30 januari 2017:
|
2072 kcal
|
Fett: 66,99g | Prot: 139,45g | Kolh.: 216,99g.
Frukost: ICA Lättkvarg, Äpple, Mjölk (Fettfri), Chef Select Hummus Original, AXA Rågflingor, AXA Havregryn, Star Nutrition Whey-80, Wasa Husman, Go Green Go Raw-Bar Mix, Wernersson Ost Slanke Dancia, Blåbär (Osötade, Frysta). Middag: ICA Ärtsoppa med Fläsk, ICA Selection Avokado, ICA Färska Champinjoner, Garant Salsa Stark, Stjärnägg Knäckt&Klart Äggvita, Stekt Ägg, Kokt Broccoli (Djupfryst), Zeta Olivolja. Snacks/Annat: Mandlar, Dadlar, Apelsiner, Granatäpple. mer...
|
|
2570 kcal
|
Träning:
Yoga - 50 minuter, Stavgång - 1 timme, Vila - 14 timmar och 10 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,2 kg per vecka
|