|
Ett par veckor med mycket mat. Glass godis och alkohol har gett en viss rondör. Det som är positivt är att även överarmarna har gått upp. Nu blir det deldagsfasta i fyra veckor med plats för grillning och måttliga mängder alkohol på kvällarna(18 timmar fasta och 6 timmar mat). Alltså ingen mat på förmiddagen och ett litet underskott på kalorierna. Minus 3-500kcal, 100-150g protein och 2-300g kolhydrater 55-100g fett. Sista dagen på viloveckan med lätta vikter (20-50% av RM)och träning med stasade armar och ben.
|
81 kg
Tappat hittills: 12 kg.
Kvarvarande: 1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2597 kcal
|
Fett: 45,89g | Prot: 138,08g | Kolh.: 196,33g.
Frukost: Tomater, Äpple, Svennes Kaviar, Kokt Ägg, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, Wasa Husman, AXA Havregryn, Wernersson Ost Slanke Dancia. Middag: Wokade Grönsaker, Vitt Bordsvin, Älgkött, Morötter, Yoplait Lätt Creme Fraiche, Vitkål, Kavli Majonäs Äkta. Snacks/Annat: Vodka, Mandlar, Apelsiner, Banan, Eldorado Kvarg Naturell. mer...
|
|
3206 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 10 minuter, Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) - 1 timme, Styrketräning - 1 timme och 30 minuter, Vila - 13 timmar och 20 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 1,2 kg per vecka
|