|
Börjar med hög intensitet och låg volym i början på veckan och i slutet av veckan låg intensitet och hög volym. Sen ska cardiopassen in någonstans där det är lämpligt. Hamnar lite lågt på protein men det blir skonsammare för lever och njurar om det ligger i underkant. Fortsätter med förmiddagsfastan som jag gillar. Lätt att hålla kalorierna i nivå om man inte äter hela tiden. Midjemåttet ligger stadigt på 85 och låren har ökat från 51 till 54cm och är troligen en del av viktökningen. Stasträningen verkar ge resultat speciellt på benmusklerna.
|
80 kg
Tappat hittills: 13 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
5226 kcal
|
Fett: 192,16g | Prot: 184,74g | Kolh.: 498,00g.
Frukost: Äpple, Zeta Rapsolja, Sesamolja, Eldorado Wokmix, Grillad Kyckling (utan Skinn). Middag: Vodka, Rött Bordsvin, Peka Rotfruktsgratäng, Tzatziki, Duva. Snacks/Annat: Torrostade Blandade Nötter (med Jordnötter, med Salt), Torrostade Salta Jordnötter, Lösgodis, Björnbär (Osötade, Frysta), Eldorado Kvarg Naturell, Marabou Premium Cocoa Pistachio 70%, Banan. mer...
|
|
3209 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 10 minuter, Styrketräning - 2 timmar, Vila - 13 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|