|
Första veckan med pulsmätning. Har kört löpning och testat långa intervall 4 min 80-90% av maxpuls fyra stycken med tre min vila emellan. De dagarna blir det lätta vikter och många repetitioner. När det är simning eller lätt joggning blir det tunga lyft och få repetitioner. på så vis klarar kroppen återhämtningen som är nyckeln till framsteg. Lätt joggning underlättar faktiskt återhämtningen efter benträning på gymmet.
|
79,8 kg
Tappat hittills: 13,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2606 kcal
|
Fett: 102,86g | Prot: 133,14g | Kolh.: 285,58g.
Frukost: Äpple, Wernersson Ost Slanke Dancia, Svennes Kaviar, Kokt Ägg, Risenta Granola Äpple & Kanel, AXA Havregryn, AXA Rågflingor, Blåbär (Osötade, Frysta), Wasa Husman. Middag: Ehrmann High Protein Chocolate Pudding, Zeta Jordnötsolja, Kronfågel Kycklingfilé, ICA Selection Avokado, Extra Jungfruolja, Garant Salsa Stark, Kokt Broccoli (Djupfryst), Stjärnägg Knäckt&Klart Äggvita, Stekt Ägg. Snacks/Annat: ICA Flytande Honung, Jordgubbar, Anthon Berg Chokladägg, Banan, Nektariner, GB Glace Gräddglass Nogger. mer...
|
|
3012 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 40 minuter, Styrketräning - 1 timme och 15 minuter, Vila - 14 timmar och 5 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|