СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О ГОЛОДЕ. ВИДЫ ГОЛОДА И ПОЧЕМУ ОН НАПАДАЕТ.
И самое главное, как его остановить или не допустить.
62,7.
Ой, что-то маханула сегодня с калорийностью. Аж на 1450, и при этом много углей.
Вчера весь вечер бегала по делам на каблуках под дождем, стресс))) Уцепила в аптеке рационику, сколько раз зарекалась. Вот с тех пор на углеводы и прет, хоть и ночь прошла. Фу.
А я хотела сегодня сделать статью о голоде.
ЛЮБОЙ САХАР В ПИЩЕ - ПРОВОКАТОР ГОЛОДНЫХ ПРИСТУПОВ! И МОЛОЧКА - НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ, ТАМ ТОЖЕ ПРОСТОЙ САХАР.
Часто по долгу службы слышу жалобы на голод, и сама время от времени страдаю приступами зверского голода. Но я знаю, почему он бывает.
Это не реальный недостаток пищи. Ну, максимум случаются приступы от разового большого перенапряга - мероприятие, ночной клуб часа на 4, большая тренировка и т.д. Было не до еды, вы бодрились, а наутро проснулись с желанием съесть слона и часа два проводили зачистку холодильника.
С простым дефицитом калорий голод не такой. Он слабенький, подсасывающий, порой раздражающий, но легко забиваемый эмоциями от результата. Самый клевый голод. Правильный, он показывает, что процесс идет.
А есть голод мерзкий. С которым невозможно бороться. Впрочем, голодом его не назвать - это аппетит. Хочется не просто поесть, а сладенького. Шоколадочку, булочку, пончик... Чем больше вы об этом думаете, тем острее становится желание и тем ярче рисуется вожделенный продукт в воображении. Если волна вас захлестнет, и вы съедите кусочек сладенького, дальше попрет. Лучше бежать из дома без кошелька, вы не остановитесь.
Что это?
Гормоны. Бороться сложно, лучше всего помогает магний и простое успокоительное. Магний пьется курсами, пустырники и им подобные - в зависимости от ваших предпочтений.Спокойны нервы - меньше бушуют гормоны, даже ПМС с магнием пережить гораздо проще.
Сладкое в начале дня. Проанализируйте рацион. Вы не представляете, какую бучу поднимает та самая маленькая печенечка на завтрак. Как легче было бы, если бы не она. Проблема в том, что ложный голод, вызванный повышением и резким снижением уровня инсулина, накатывает волнами. И на пике каждой такой волны вы подбрасываете еще сахарку - хочется. Остановите это - не бросайте в свою топку новые провокаторы, перетерпите. Даже простая молочка в большом количестве способна создать такую волну.
Рецепт - замените чем-то сахар и мед на завтрак, не делайте смузи и соки ни в коем случае, молочное ограничьте половиной стакана. Пусть в завтраке будут цельные крупы и хлопья без сахара, яйца, семечки и орехи, немного масла. Фрукты по минимуму, идеально заменить на ягоды.
Яблоки на перекус - самое нерациональное решение. Правда, батончики мюсли, гранола и все, что содержит простые углеводы - тоже основа всех проблем.
Перекусывайте овощами с кусочком вареного мяса, кофе пейте с каплей сливок, а не с простым молоком, добавляйте какао-порошок (это чистый магний) в кофе. И приступы голода уйдут.
Творог, кстати, тоже тот еще провокатор. Причем вечером кушать нежирный творог идеально - на ночь он как раз способен успокоить и расслабить, потому что много энергии вечером не нужно, и организм спокоен.
Худеть оооочень сложно, когда в основе нежирная молочка. Чем больше молока и кефира, тем медленнее будет идти процесс и тем хуже будет выглядеть кожа. Идеально худеть на постном мясе и рыбе с большим количеством свежей зелени и разных овощей. Прекрасный помощник - полезные травяные чаи. Тибетский сбор, ромашка, чистый зеленый и т.д. Я еще пью очищающий Эвалар, он просто вкусный очень.
А это я на работу беру обед. Второе фото - стандартный завтрак.
