Sparad invägning (inga dagboksinlägg) för 21 december 2017
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60,4 kg
Tappat hittills: 5,6 kg.
Kvarvarande: 2,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 21 december 2017:
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693 kcal
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Fett: 17,53g | Prot: 40,80g | Kolh.: 90,28g.
Frukost: Rigoni di Asiago Nocciolata, Sirop d'Erable à 100%, Pancakes, Gerblé Son d'avoine, Sojasun Yaourt Nature, U Miel de Fleurs. Lunch: Monoprix Beurre Doux, Elle & Vire Carré Frais 0%, Pain de Maïs (Recette Maison), Picard Dos de Cabillaud. mer...
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1662 kcal
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Träning:
Intervall (HIIT) - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 0,1 kg per vecka
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 Kommentarer
waow , il te reste 400g à perdre et tu auras réussi. Tu as réussi en combien de temps ? as-tu des conseils ?
21 dec 17 av medlem: nana0692
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J’ai commencé début août donc 5 mois ! J’ai perdu environ 5 kilos en 5/7 semaines puis 1 kilo par mois !
J’avoue qu’après j’ai encore un objectif de 2 kilos.
Des conseils....
- ne pas trop se restreindre ( ne jamais descendre trop bas en calories )
- faire attention aux pourcentages des macro
- se laisser des repas plaisir dans la semaine ( moi c’est les brunchs et les ramen)
- être patient, très patient. Voir ça comme un changement de mode de vie, à vie.
- Faire du sport !!!!
- se fixer des objectifs, courts moyens et longs termes !
22 dec 17 av medlem: Jujucuicui
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- se mesurer en plus de la balance, parce que parfois on ne perd pas en poids mais on perd en cm
- ne pas stresser à la moindre hausse de quelques centaines de grammes ( ça peut être la rétention d’eau, les hormones, la digestion ..)
- être indulgent avec soi même !
22 dec 17 av medlem: Jujucuicui
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merci pour tout tes précieux conseils, c'est gentil de partager
26 dec 17 av medlem: nana0692
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Pour les macro, il faut eviter lequel ? Et bravo pour ton parcour !
26 dec 17 av medlem: nazar.d
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De rien :)
Aucun à éviter, juste bien équilibrer ! Je mets 20-25 % protéine, Max 50% glucides et le reste en lipide !
29 dec 17 av medlem: Jujucuicui
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Jujucuicui 's vikthistorik
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