potemonchik 's dagbok, 20 jan 19

Как и многие, я решила с нового года начать новую жизнь и строить новое тело. Но я точно знаю, что если цель будет размытой, абстрактной, что то типа: хочу похудеть! Хочу достигнуть веса в 50кг! Хочу красивую фигуру! Хочу красивую попу!, то её достижение будет таким же размытым. Скину 3-4 кг и вроде как похудела. Ну, а понятие о красоте фигуры и попы у каждого своё))) поэтому будем ставить цели по SMART☝🏻
Specific Конкретная
Measurable Измеримая
Achievable Достижимая
Relevant Актуальная
Time-bound Ограниченная по времени

За 90 дней, к 9 апреля 2019 года я снижу вес до 50кг и достигну объема талии 60см, и бёдер 90см, путём постоянного контроля качества питания, подсчета БЖУ и калорий, и регулярных тренировок, 3 раза в неделю, что будет измеряться каждые 10 дней и отражаться в записях в дневнике.
Что ещё добавить? Если только АМИНЬ!🙏🏼
И так, начала я 9.01.19
вес 63кг, талия 69см, бёдра 102см
19.01.19 спустя первые 10 дней
Вес 59кг талия 69см бёдра 101см

---

544 kcal

Fett: 14,11g | Prot: 57,14g | Kolh.: 43,86g.   Frukost: Хлебцы Молодцы Ржаные , Mlekara Sabac Сербская Брынза, Приготовленный Яичный Белок. Lunch: Яичный Белок, Вареное Яйцо, Меридиан Креветки в Рассоле. Middag: Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), EKO Зелёный Горошек. Snacks/Annat: Powerade Powerade. mer...

1507 kcal

Träning: Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...