k1evyinik 's dagbok, 11 nov 21

Немного о тренировках и КД. У большинства женщин конечно прослеживается похожая симптоматика в ту или иную фазу цикла. Однако всегда остаётся ещё некоторая часть, у которой все может совершенно отличаться от других. И это тоже вариант нормы. Например , когда у всех силы падают🔽 - у них растут 🔼. Поэтому важным моментом в тренинге является Принцип Индивидуальности 🙌. И нагрузку нужно подстраивать под текущее состояние. Либо вообще пропустить, если силы отсутствуют. На самом деле не существует каких-то особенных ОБЩИХ ограничений, можно заниматься и на нижнюю часть конечностей и на пресс и даже стоять вниз головой (без фанатизма 😁). ЕСЛИ!!! (И это ключевое) это не вызывает очевидного дискомфорта! Тем не менее наращивать интенсивность в эти дни тоже не стоит. Очень удобно циклировать нагрузку в соответствии с циклом. Неделя ударных тренировок приходится на прогестероновую фазу , а восстановительных - на ПМС и менструальную. Выработка этого гормона способствует мобилизации организма и позволяет переносить большее количество нагрузки. С другой стороны фитнес - это не спорт высших достижений, поэтому цикл можно в принципе и не учитывать вовсе. Что может негативно сказаться на ОМЦ (задержка не является вариантом нормы, если это не беременность) : - чрезмерная нагрузка (гормоны стресса могут подавлять действие половых гормонов ) - неадекватные диеты - заболевания - препараты В первых двух случаях нужно провести коррекцию в тренировочном процессе и наладить питание. С последними двумя - естественно к врачу вопросы . Умеренная и средней интенсивности нагрузка никакого влияния на ОМЦ не должна оказывать. Мини заметка составлена мной по бесплатным лекциям В.Меркурьева и Д.Калашникова (ФПА).