ebben123 's dagbok, 06 mar 22

Kanske för lite kalorier fel macros för lite fett kanske 

Sättet att gå ner på man oftast hör av bla dietist och läkare är att äta mindre och röra mer på sig. Det är inte hela sanningen tex man får pröva sig fram vilka kolhydrater som funkar bäst. För mig är det stor skillnad på frukt och t.ex. fullkorns pasta. Frukt är bäst för mig. Oxå viktigt att Sprida ut måltiderna över dagen så att inte förbränningen saktar ner Fett behöver man för att förbränna fett Kvinnor behöver ha kolhydrater innan träning för att kunna bränna fett Det finns massor mer fakta att ta reda på och allt passar inte alla. Det är bara att fortsätta söka reda på forskningsrön och testa dem på sig själv. Lycka till 😊 

Kanske behöver få i mig mer kolhydrater innan träningen då, får testa det👍 Äter generellt rätt likt lchf annars och det har funkat bra för mig förut. Nu har jag haft mens i typ två veckor så det kanske gör en extra svullen eller något🤷🏻‍♀️ 

Vår kropp förbränner i första hand inte egna resurser (kroppsfett) förrän efter 12 timmar utan kaloriintag, därför är en periodisk fasta ett bra sätt att hjälpa viktnedgång. Det sker såklar sedan i samband med att äta rätt till och blir ännu bättre av fysisk träning. Däremot är det viktigt att tänka på att muskler väger mer ön fett, så för att veta om du verkligen gör fel eller rätt, måste du testa dina värden. Själv användet jag mig av en periodisk fasta om 16/8, där jag bara äter lunch vid 12 och middag på kvällen. Jag använder sunt förnuft gällande maten, vilket innebär att jag undviker det givna, socker etc. Jag hatar alla bantningsmetoder som finns, hade någon av dem varit perfekt för viktnedgång så hade det bara funnits en. Däremot har många av dem något som går att använda i sin diet, om det passar just dig. Jag gillar den vetenskapliga infallsvinkeln, och från vad jag förstår så; Intag av kolhydrater gör att kroppen förbränner dessa i första hand, därför är det viktigt att noga anpassa typen och mängden av kolhydrater efter individen och hur mycket denne rör på sig, du måste alltså röra dig tillräckligt mycket för att förbränna ditt kolhydratintag innan du tillför mer. Detsamma göller såklart fett och proteiner också, och allt sammantaget ger ett visst antal kalorier, vilket bör ligga lägre än ditt BMR för att tappa vikt. Proteiner ska intas det rätt balans i förhållande till kolhydrater och fett, annars omvandlas proteinet till glukos i kroppen, glukos är en sockerart, socker är kolhydrater och kroppen förbränner kolhydrater först… Fett innehåller väldigt mycket kolhydrater i förhållande till mängd, så för att inte överstiga ditt BMR är det viktigt att hålla koll på fettmängden är också. Jag är 190cm lång, väger just nu drygt 197kg och mitt BMR ligger strax över 2000kcal, därför försöker jag hålla mitt dagliga intag lägre än 15-1600kcal. Det gör jag för att jag just nu utför ett experiment, vilket också är anledningen till att jag installerade den här appen. Jag tränar inte aktivt utöver det jag normalt rör mig dagligen, men jag väger varenda liten pryl jag stoppar i mig sedan 3 veckor och ser till att ha lågt kaloriintag och lagom mängd proteiner och inte för mycket fett. Utöver det dricker jag mycket vatten, eftersom vatten inte bara är viktigt, det är vätskedrivande också. Hittills har jag gått ner ca. 6kg sedan 15:e februari. Tyvärr har det inneburit att jag inte äter bröd, ris, pasta, potatis m.m. Jag älskar allt av det där, men vill man bli fin så får man lida pin 😃 

Det finns en hel del att ta reda på om viktnedgång. Helt klart. En viktig sak är att kvinnor och mäns kroppar fungerar olika. Att träna på fastande mage funkar för män inte lika bra för kvinnor. Fasta funkar bättre för män För kvinnor är det viktigt att hålla i gång ämnesomsättningen och inte stänga av den med fasta. Individuella variationer och ålder spelar också roll förstås Man får testa sig fram😊 

Miklhad det kanske funkar för dig att dra ner på kalorier speciellt om du är en överviktig man men det gäller inte alls för de flesta kvinnor. Många av oss får ingen viktminskning om vi under en längre tid ligger på för lågt kaloriintag. För en del är lösningen att öka det i stället. Viktigt är att undvika stress inte jobba natt sova bättre osv. Man måste se till helheten 

Ta lite paus  

För lite vatten? för lite sömn? för lite protein? för lite styrketräning? för mycket cardio? Grym sida här-läs HELA😊 https://www.styrkelabbet.se/deffa/ 

Åh jag är precis i samma situation. Det är svårt att veta OM man ska ändra något eller om man är på någon platå och iså fall VAD man ska ändra på. Läser alla kommentarer du fått så får jag se vad tusan jag ska hitta på. Styrka till dig och mig 💪🏼