~Nilla~ 's dagbok, 03 feb 23

Bara bra att ta det lite för lugnt i början när kroppen inte är van. Annars riskerar du att skada dig. 

yeey. Vad kul att du hittat till gymmet ändå, trots viss skepticism🤗 tror det är rätt att börja med lätt vikt och lära dig rätt utförande samt vänja leder osv. men sen vill du nog ligga så pass tungt att du klarar 8-12 reps och köra varje övning i 3-4 set istället om du vill bygga muskelmassa. när du sen klarar alla 12 reps i 4 set är det dags att höja vikten igen, det ska va så tungt att du verkligen kämpar för kung o fosterland de sista 2 repsen i varje set men ändå lyckas bibehålla korrekt utförandeteknik. googla gärna begreppet "progressiv overload". jag kör enligt den metoden och blir svettig och får puls och har ökat rejält i styrka.Sen kompletterar jag med crossfit övningar också och då kan det bli riktigt flåsigt. lycka till 🤗  

lugnt och fint i början med fokus på teknik(form), när du är bekväm kan du med fördel börja med 5rep på bas övningar för att öka styrkan som i sin tur leder till bättre muskelbyggnad(ökad kaloriförbrukning)  

Jag kör ju rehab med mitt knä så det är nere hos sjukgymnasten jag har hittat maskinerna, inte på ett riktigt gym😂 Kändes så fjuttigt att bara göra två övningar för knät, så jag frågade om det var ok att jag körde lite andra maskiner också. Fick instruktioner och det verkar vara svårt att göra fel. Men som sagt, jag tar det easy peasy. Kompletterar med min vanliga simning efter. Det kändes efter simningen att jag gjort mer än vanligt. Trevlig helg (Jag ska se om ”1883” med dottern. Kan verkligen rekommendera den serien. Western/girlpower/romantik-ish)  

Ja juste du har ju knäkrångel, så var det ja. Ta det lugnt och fint, all träning är ju bra så är väl toppen att du kunde lägga till lite nytt. Trevlig helg! 

Om det är rehab du kör så behöver du fråga din terapeut innan du ändrar ditt upplägg. Lycka till med styrketräningen 💪😀🎉 Själv kör jag spy-tungt. Jätteroligt! 

Ja det är ju bara ett knä, resten av kroppen är fit for fight🤪 

När jag tränade med vikter på gym körde jag ganska lätt, verkligen HATAR att svettas nämligen 🤣 

Yazzeau om du inte gillar svett kanske du gillar simning. 🏊‍♂️ 

Nilla, är f.d elitsimmare 😇 jag kör promenader så långt min trasiga ryggrad och vänstersides artros ( höft, knä och fotled ) pallar med. Efter så många år med "påtvingad" träning i samband med simningen så är jag rätt "nöjd" med att rygg och vänstersidan får styra den lilla träning jag klarar av 😇 simmar emellanåt när väglaget är bra för 4 mil till simhall. Promenerar 6-8 ggr om dagen med 2 gamla taxgubbar, har klarat att utöka från 500 m i sträck till 750 m nu utan att rasa ihop av smärta och nervpåverkan. Har ju tyvärr 30% funktionsnedsättning i vä sida pga ryggen så har fått anpassa mig efter det nu 😇 

Beror på vad för typ av muskler du vill ha. Läser just nu till pt och kostrådgivare. vill du ha starka muskler ska du träna med låga/mellan vikter flera gånger för att bygga upp ork och sedan försiktigt lyfta mer. Vill du däremot ha de där stora body musklerna så är dem inte lika starka. För att få dem ska du lyfta väldigt tungt efter uppvärmning men fåtall gånger, ibland räcker det mellan 3-5 korrekta lyft per pass. Bättre att göra fler om du inte ska tävla :)  

Heja heja 💪💪💪