potemonchik 's dagbok, 11 apr 19

С чего Вы взяли, что я бунтую?  

Очень приятно. Я Катя.  

Спасибо😊 правда я себя таковой не считаю))) ну, если только с макияжем 🤡 

Когда высыпаюсь, возможно))) можно на ты?! Ты тоже на свой возраст не выглядишь👍🏼 Когда видела твои коллажи с прогрессом, думала девочка лет 26-ти, зашла в профиль и приятно удивилась))) 

идеальные такие 🤤😍 

Да))) они мне начали мозги вправлять и говорить, что у лежачего больного основной обмен 1500, а я ем на 1100, что я себя изуродую и проблемы заработаю, начали мне говорить, что для меня дефицит должен быть 1800, не меньше!!! А поддержка 2000!!! Но я не понимаю, как можно такое говорить человеку, если не знаешь его активность. Я 10000шагов не каждый день нахаживаю, работа сидячая, дома кухня 5 метров, да я шевелюсь и топчусь на месте, но пульс за день 70-90 ударов в минуту, а у меня зона лёгкой активности от 121начинается)) я считаю, что знаю себя лучше, а они меня жизни учат.  

Не, это просто возмущение))) я считаю, что можно дать совет, но ненавязчиво, но не кидаться обзывая всех тысячников дураками))) сейчас у меня неделя подъема, хотела до 2000, но сейчас сомневаюсь. Начну набор ММ с 1700, и по ощущениям буду поднимать)))  

В смысле? Зачем уходить? Расскажи лучше про себя))  

Могу подкинуть формулу расчета ккал на набор массы 

Кидайте))) я ещё в поиске, вдруг понравится)) 

Поделитесь пожалуйста рецептом кексиков))) 

Собирала на глазок и взвешивала. Списала из таблицы подсчёта: Геркулес 16г Мука овсяная гранец 30г Яйцо 1шт Семена подсолнечника 15г Молоко 3,2% 54г Творог 1,8%. 46г Заменитель или сахар, кто что ест)) Ванилин. Смешать, разлить по формочкам и дать постоять минут 10-15, затем в духовку на 180°С По времени не скажу, до золотистой корочки запекала.  

Спасибо 😁 

Сегодня попробовала. Это нечто!!! На завтра опять испеку!!! Семки можно на ягоды заменить, или на изюм.  

((10 х вес)+(6,25 х рост)-(5 х возраст)) потом эту цифру умножаем на коэффицент активности (от 1,2 до 1,6) где 1,2 это низкоактивный, 1,4 силовые тренировки три раза в неделю, 1,6 тренировки каждый день. И потом прибавляем 5 (для мужчин) или вычетаем 161 (для женщин). Ваш базовый расход ккал. Соответственно если планируете худеть то вычитаем 20% и вот ваша норма ккал в день. Если набираете вес то плюс 20%. Эту формулу мне дали на учебе на инструктора тренажерного зала и персонального тренера.  

Sdaria64, огромное спасибо!!! Отличная формула👍🏼 Прям верю верю😁 я вчера так же на https://moremuscles.ru/kalkulyator-kalorij посчитала, прям фактически так же, может калорий +/-20 разница. Спасибо. Теперь знаю, что делать дальше. 

Пользуйтесь на здоровье 😉