potemonchik 's dagbok, 05 maj 19

Верх сохнет при профиците?  

Delya, У меня такая фигура- груша. Узкие плечи и широкие бёдра. Видимо не точно выразилась. Верх у меня сам по себе весьма тощий и довольно быстро прорисовались мышцы, а вот с низом ещё работать и работать. 

Хотя на кето возможно всё))) 

Спасибо за ответ ) Я почему-то боюсь кето. Наверное , потому , что ничего толком о нем не знаю _(( 

Delya, я поначалу тоже загорелась, спросила здесь что да как, и меня так напугали, что печень отвалится, и про тромбы, и про камни в почках, и про кето грипп, и про головные боли... я испугалась😬, но со временем познакомилась с многочисленными кетозниками и они объяснили что и как с точки зрения науки и как оно на практике. Есть LCHF лоу карб по простому, мало углеводов (ягоды и овощи в основном, немного из молочки) остальное белки и жирульки🤤 почитай одноименный сайт LCHF.ru 

Кето очень меняет качество тела, даже без тренировок. Я начала кето и заболела, потом ребёнок заболел, тренировок не было месяц, но тело стало гораздо лучше. Теперь подключаем силовые 💪 

Красивая спина 👍 

Спина невероятная😍 Подскажите, пожалуйста, какое рск более правдивое- рассчитанное ФС или же формулы в интернете? 

Марин, вот ты мне скажи, как строить БЖУ на кето при силовых для роста ММ? В интернете мнения разняться, кто то считает белок по 1,5г/кг, 20г углей, остальное жиры, кто то приравнивает по граммам белки к жирам. Кто то говорит, что много белков выкинут из кетоза как и перебор углей. Мне калькулятор насчитал 68г белка, 20 углей, остальное жиры, выхожу на профицит 20% и он только за счёт жиров калории увеличивает. Вот я и маюсь мыслью, а хватит ли мне 68г белка для роста мышц? 

Христина, сама маюсь этим вопросом. Худела на низких углях и высоких белках, там всё просто, дефицит, меньше углей, примерно 1г/кг, минимизировать сахар и сладости в целом, много белков 1,5-2г/кг, в меру жиров 0,8-1г/кг. А вот с кето пока есть вопросы. ФС кето пропорции не считает. Калории может и не плохо считает, а вот БЖУ для похудения считает убого. 

Даааа, полностью согласна! Бжу считает уж очень странно, первое время пыталась подстраиваться, а потом забила и рассчитала бжу в инете и придерживаюсь, а вот с ккал не знаю что делать..( Все разное говорят, не знаю кому верить, и экспериментировать не хочется, рпп потом замучает, если вес поднимется 

Для набора мм такого количества белка мало. Я бы увеличивала количество белка, особенно в дни тренировок. Начиная с 1-1,5 г на кг, до 2-2,2-2,5 г на кг. Постепенно. Слушай своё тело, определишь свою норму белка. Если понимаешь, что на каком-то уровне выкидывает из кетоза- значит все, дальше не повышать. Вон, карниворцы только мясо едят, и в кетозе! А там огого сколько белка. В любом случае - угли чистых около 20г. Остальное-жиры.  

Марин, а как по ощущениям понять, что ты в кетозе? Я пользую полоски для мочи, но где то прочла, что в моче кетоны могут быть, но состояния кетоза может и не быть, и наоборот, человек в кетозе, а в моче кетонов нет. Пишут, что оптимально смотреть кетоны в крови, но это дороговато))) по ощущениям происходит что то странное, то меня не остановить, ношусь как заведенная, то резкий упадок сил, начинает просто вырубать, дико хочется спать (в основном после еды), голода нет, вчера после завтрака в 9 утра обедать захотела только в 15:30. Кардио перед тренировкой даётся тяжело, 20 минут быстрым шагом, тренировка проходит тоже легко, вот только литра воды на тренировку уже мало, а вот кардио после тренировки-это нечто, я бегу, бегу так легко, как будто парю над дорожкой, хотя я не бегун, я скороход))) скорость ходьбы по улице 6-7км/ч. Иногда бывают головные боли, но не сильные. Я понимаю, что 2 недели мало, что ещё адаптация идёт, но как понять, что ты не вылетела? 

Христина, держи по ощущениям. Сейчас на сколько ешь? 1600 вполне хороший дефицит будет. Хотя всё зависит от того, сколько ещё нужно сбросить. 

Сейчас на 1600, разогнать хочу до 2000. Скидывать то по идее и не нужно больше, вес от 49 до 50 колеблется, если сильно не заливает, при росте 165. Даже вес уже на дефиците и не уходит, по формулам норму выдаёт везде по-разному, 1800-2000, ФС выдаёт аж все 2300. Не могу поверить, что это может быть моим поддержанием. 

Христи, ну и добавляй каждую неделю по 50. Можешь каждые 2 недели, смотри как организм отреагирует. У меня сейчас 2200, это для меня 20% профицит судя по калькуляторам))) я считаю на разных калькуляторах, записываю результаты. Для похудения ориентируюсь на наименьший, для набора на наивысший)) мне весы показывают, что для 163см оптимальный вес 56кг, вот до них то и хочу дойти за счет ММ. 

Сделай углеводную загрузку и поймёшь 😆 Обычно это состояние похмелья, Дикий голод, прям жор! Головная боль, слабость, головокружение, сонливость.. у каждого своё. У меня было реально как сильное похмелье. В моче- не показательно. Выводится избыток кетогов. После адаптации их столько, сколько нужно и почти не выводятся. Я по ощущениям живу. Кстати, серьезная силовая тоже может выбить.  

У меня рост 175, вес 58. Убрать пару лишних кг жирка и набрать пару-тройку кило мышц, а то выгляжу тощенько. Только в зал нет возможности пойти 😕 А дома так не набрать ММ.  

Рост у тебя отменный👍🏼 Я прям малышка, а сестра у меня вообще 153см😁 Спасибо за помощь Мариночка!!! Попробую сделать загрузку как нибудь, что бы понять как это работает))) сейчас так кайфово, завтрак на 1000 калорий, обед часов через 6, в 20:00 ужин. Это просто что то, после 6-ти 7-ми разового питания на низко и высокоуглеводке))) а этот кофе с кокосовым маслом... Это прям моё, очень сожалею, что не сразу вышла на кето, напугали комменты, байки и страшилки от далёких от кето людей. Спасибо за поддержку, Мариночка💐 

А про силовые уже читала, у меня 20мин разогревочная кардио до, 40-45 минут силовая (7-8 упражнений по 3 подхода, максимум по 15 повторений), и 15-20 минут посттренировочное кардио. Часами себя не мучаю в зале, знаю что это пустое.))