Fjärilsregnbåge 's dagbok, 24 feb 21

du har kanske inte så mycket underhudsfett, jag försöker hålla mig till 1525-1550 kcal/dygn, men låg på 111kg för cirka 2 månaders sedan och nu cirka 10 kg lättare, men har mycket kvar. 

Jag har nått min målvikt (minus 24 kg) och jag gjorde det genom att kombinera kosten med promenader, 2 km 5 gånger per dag =1 mil per dag. Och jag har inte mer tid än någon annan, tvärtom, då jag driver tre företag samtidigt och jobbar jämt. Men du kanske redan rör på dig? Annars kan jag rekommendera boken 66 Day challenge av Ulrika Davidsson, den är grym. Jag följde den och då hände det grejer utan att jag gick hungrig. Lycka till.  

Tack för tipsen! Jag går ca 1 timme om dagen och har ett relativt rörligt arbete. Kanske jag kommer gå ner mer igen snart, man får pröva sig fram kanske ska sänka kalori intaget något eller äta ännu mer grönsaker till exempel.  

Jag tipsar att du äter hälften av dina kcal under natten och resten under dagen 

Jag äter flera gånger om dagen men fyller tallriken med saker som ser mycket ut, men inte är det. Till exempel så delar jag en tomat i bitar och värmer lite i micron, för jag gillar inte kall tomat. Bara den upptar en tredjedel av tallriken, sedan tar jag melon i skivor. Feta ost och avocado. Tallriken är full och jag blir mätt fast väldigt få kalorier. Om jag blir hungrig på natten tar jag en fullkornsmacka eller omelett. Jag har märkt att jag aldrig är hungrig nu. Turkisk yougurt med banan mättar bra också. Verkar för mig som ju mindre snabba kolhydrater man äter desto mindre hungrig blir man.. Fast det är bara en känsla jag har. Vet inte om det funkar för alla? 

Kolla upp din kroppstyp för kanske bör du dra ner på kolhydraterna. Är du inte jättekort så borde du gå ner. Kolla upp du sköldkörtel annars och logga allt du äter. 

Kan tillägga att jag måste ligga på runt 1700 kcal i snitt för att gå ner. Är 1,70 lång mesomorf. 

Du får lite spretiga tips här, så du får ju själv välja vilka som passar dig. En sak som gjorde att min viktminskning satte fart var att jag slutade äta frukost. Äter bara lunch och middag och ibland mellanmål. Går också ca 1,5 h om dagen. När jag äter mer och "slarvar" står jag ändå relativt still i vikt, när jag äter bättre går jag ned. För mig har det funkat väldigt bra för att få det här att hålla i längden, då jag kan ta ut svängarna rätt rejält mellan varven utan större problem.  

Fick tipset när jag var med i Aftonbladets viktklubb och hade kört fast att det kan saknas fett i kosten, började då ta någon matsked olivolja på salladen och trots kaloriökningen satte viktnedgången fart.  

Att ge ner i vikt tar tid. Det finns flera saker att tänka på men oftast när nån äter så lite som du gör har man dåligt tålamod och förväntar sig gå ner ett kilo i veckan. Det är orimligt. Det tar månader att se stora skillnader. Sen har vi det här med att beräkna kalorier. Det är svårt och kräver att man är mycket nogrann och ändå kan man göra fel. Kontrollera allt och ifrågasätt allt. Du går ner i vikt om du äter 1300kcal jag lovar. Gör inget extremt gå inte på alla som säger att du ska äta mer. Det är ju helt snett 

du får röra på dig mer!! 

Tycker du ska läsa på om vad olika experter skriver på nätet. Finns mycket att lära.Sen är alla människors kroppar helt olika och bränner olika mm. I början brukar man ha lättare att tappa i vikt. Det är heller inte så svårt och invecklat som många här inne ofta skriver om Så hitta ditt rätta kaloriintag per dag, planera din mat, logga allt mm så ska du se att det kommer lösa sig. Ps någon skrev att du skulle äta hälften av ditt matintag på natten. Absolut det dummaste jag hört. En riktig amatör som skriver så. Lycka till, och du kommer hitta just det sättet som passar dig bäst. 😃 

Cardio o styrketräning sen ligger du alldeles för lågt skulle jag säga på kalorier det kan bli så att kroppen istället då tar av dina muskler. Att gå ner i vikt tar inte en vecka eller 2. Det tar lång tid så det krävs tålamod o hård träning sen kommer resultaten. 

Jag kan ligga runt 1700 kcal och ändå tappa drygt 0,5kg i veckan. Äter inga halvfabrikat och uppskattar inget utan väger allt. Är du säker på att du lyckas registrera allt?  

Michael Mosleys effektiva 800-metod. Har kört den med fusk (är ofta runt och strax över 1000 kCal) sedan 28/12. Prova med grönsaker när du är hungrig. Och framför allt drick. Det kan vara törst. 

Det e ingen idé o tänka på att sänka kalorier, att gå ner i vikt gör it bara med maten utan levnadssättet. T.ex. bra rutiner som sova bra, äta bra, träna mycket o länge och dricka mycket vatten. Du kan antingen förlora muskler eller fett vilket man gör på olika sätt, sök och ta hjälp av andras erfarenheter. 

Ser ut som att du bara hållit på sedan den 7 februari, det är inte särskilt lång tid. Minska inte ännu mer, 1300 är redan lågt! Ha lite is i magen. Var extra noga med att du verkligen räknar rätt om dagarna, och se till att du rör på dig, och om du inte redan gör det: styrketräna! :) 

Hej. Jag gick upp när jag typ svalt. Blev mer och mer desperat. Tillslut sa en dam till mig att jag måste äta normalt för att öva upp metabolismen och äta en vitamineral tablett. Jag valde Apotekets burk med grönt lock. Varje dag, jättebra! Äter en normal fördelning av kolhydrater och mindre fett än pigga människor. Välj bönor,gula ärtor mättar över natten. Stå upp på kvällen och vagga lite, det bränner mer än man tror och tröttar ut. Lycka till 

Obs 1300kcal är minsta gränsen per dag på Fatsecret om man är stillasittande. det blir minst 165 kcal kolhydrater per dag. Mosley faste metod kan inte börja använda detta forum och lura tjejer till svält. (hans patienter smygäter nog på natten) 

Det ser ut som du började din viktresa den 7 februari, det är ju bara drygt 2 veckor. Du har gått ner ca 1 kg. Man brukar säga att en hälsosam viktnedgång ska ligga på 0,5 kg per vecka och du ligger ungefär där. Snabbare vill du inte gå ner då risken är att ett större kaloriunderskott skulle leda till muskelförlust. Nej, fortsätt bara med det du gör, var noga med kalorierna så kommer du att gå ner långsamt på ett hälsosamt, långvarigt sätt :) Tyvärr väntar sig många för snabba resultat och ger upp på vägen. Se det så här, det har tagit tid för dig att lägga på dig vikten, det tar tid att bli av med det. Heja heja!:)