|
Efter en vecka i sydafrika! Powerbulk 😎 summer shred börjar idag!
|
85,4 kg
Tappat hittills: 3,4 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2130 kcal
|
Fett: 84,77g | Prot: 154,75g | Kolh.: 195,20g.
Frukost: Äpple, Kellogg's Special K Red Berries. Lunch: Gøl Pepperoni Salami, Apetina Fetaost 10%, Körsbärstomater, ICA Ekologisk Råkostsallad. Middag: Santa Maria Asian Wok Teriyaki & Sesame Oil, ICA Färska Champinjoner, ICA Matolja, Bambuskott, Röd Paprika, ICA Basmatiris, ICA Kycklingfilé. Snacks/Annat: Chokladboll, Lohilo Strawberry White, Body Science Whey 100%, Arla Lättmjölk. mer...
|
Ökar 2,8 kg per vecka
|
 Kommentarer
Det lät spännande. Hur ser din strategi ut? :)
04 maj 18 av medlem: Sandrrrrra
|
04 maj 18 av medlem: findus72
|
Finns inga hemligheter. Kommer ligga på ca 2500kcal vilket ger mig ett underskott på ca 500/dag.
Använder periodisk fasta som ett verktyg för att få äta mig mätt under deffperioden med 3 stora mål mat om dagen.
Macros kommer se ut som följande ;
65F 170P 300C
Inga cheatdays eller cheatmeals. Första carb refeed efter ca två veckor, därefter en gång i veckan.
Inga begränsningar i val av livsmedel, ser bara till att nå mina målvärden för F/P/C varje dag!
04 maj 18 av medlem: djuel
|
Det jag upplever de flesta gör fel är att dem är jättestrikta i veckorna och åstadkommer ofta stora kaloriunderskott på bara ett par dagar. Resulterar i att man mår skit och "råkar" gå loss totalt och överäter flera tusen kcal på en dag.
Det håller aldrig. Försök se till att skapa ett lagom underskott (ca 3500 kcal) per vecka så kommer du lyckas med ditt mål.
04 maj 18 av medlem: djuel
|
Förra veckans snitt P 41%, C 35%, F 24%
04 maj 18 av medlem: Happysanta66
|
04 maj 18 av medlem: Happysanta66
|
Härligt Djuel! Hur var Sydafrika?!
04 maj 18 av medlem: Ronnie_I
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|