Sacofricosis 's dagbok, 04 maj 18

Kolla upp sköldkörteln det kan vara den som spökar. Det görs enkelt med ett blodprov på din vårdcentral. Är den som den ska är det bara att kämpa på ❤️ 

du har gått ner rätt bra hittills, bara kämpa på är säker det är en tillfällig flax i systemet!! kan vara en sådan enkel sak som att du ätit lite mera kolhydrater och kroppen bundit lite mera vatten. vatten är vatten inget vara, skraj för men vågen ser ju ingen skillnad! 😉 

jag står stilla på mina 92kg pendlar i vikt uppåt 100-800gram, vätskevikt gissa jag, dricker mer vatten nu och ska försöka eliminera stress och ha tålamod. Min PT ska även kolla över statistiken in för nästa vecka. Jag kör ett 12v program och går in i vecka 9. 

Du äter alldeles för lite om du ska träna så mycket. Räkna ut ditt behov, googla Benedict ekvationen. 

oj 1500 kan vara för mycket el för lite.. beror på hur lång du är och vad du väger idag plus målvikt... 

Vanligt att när man tränar hårt att muskler.börjar väga mer till en början innan man stabiliserar sig. Mer vätska är bra så man spolar ut slaggprodukter:) kämpa på! 

Tack för tipset! har kollat sidan :-D  

Äter alldeles för lite, vad består dina kcal utav? Hur tänker du kring kolhydrater / fett timing iom träning? Dricker du tillräckligt? Om du inte tillsätter nog med fett så kommer du ha högt insulinpåslag och lagra fett i cellerna ändå! Jag äter ca 3000kcal om dagen och väger 90-89 och det är ca 500kcal underskott... Mina makros ser ut som följande : 225/250g protein, 100g fett 300/350g kolhydrater! Se till att få i dig alla viktiga mineraler och vitaminer, samt omega 3/6 finns tillskott :) Lycka till Och som nån tidigare skrev, ta mått ist för att kolla på vågen emellanåt!  

Jag har oxå det problemet då det sitter i mitt huvud att jag ska äta mindre, men när jag går över 2 mil på en dag till o från jobbet o sen på jobbet + träning, så går jag istället upp i vikt. Jag försöker nu hålla en ganska stabil kcal- intag per dag där jag känner att det funkar för min kropp, sen har jag oxå lärt mig att jag helst ska fördela maten lite över dagen o inte äta efter ca 19 på kvällen. Det är inte lätt, men gör ditt bästa, mer kan ingen kräva 😉 lycka till! 

Basalmetabolismen (förbränningen genom att bara vara) brukar ligga ca på 1500 kcal beroende på person. Sköldkörteln kan sänka det något. Jag tänker däremot på hur mycket du rör dig i övrigt? Går du något i vardagen, förutom din hårda träning 4 ggr/vecka? Tar du bil/buss/tåg vid närmsta station för att det är lättast/snabbast så? Dessutom rekommenderar jag dig att inte förlita dig på vågen, speciellt om du tränar muskler som kan öka din vikt. Mät en gång i veckan med ett vanligt snöre och markera med en tuschpenna för att följa utvecklingen, så har jag gjort och det peppar en mycket mer måste jag säga! 

Dessutom, bara genom att äta arbetar din kropp mer ( =förbränningen ökar). Det är därför en ska dela upp portionerna och äta ofta istället (varannan/var tredje timme). När det går för långt tid mellan större måltider sjunker förbränningen däremellan. Så splitta frukost, lunch och middag :)