jean1molin 's dagbok, 21 maj 18

Visst är det skönt att känna sig stark! 

Ja... Helt magiskt.👌  

knäböj?  

Nej marklyft.  

Findus72 Hur ser ditt träningsprogram ut? 

www.findus72.com En polare till mig tjatade varje gång att han minsann gymmat 100 dagar i sträck så till slut gick jag på det också mycket för att hans tjat skulle ta slut. Innan detta har jag kört klassiskt 3-1-3 och push and pull! Men det går ju inte när man ska gymma varje dag. I början försökte jag ändra så vilodagen blev ett cykelpass på gymmet men var fortfarande lite för tungt (för lite vilodagar av muskler)! Vi kör bara fria vikter förutom att vi brukar avsluta med failövningar! Efter typ 50 dagar tog vi väck cykelpassen och körde bara viktpass och i nu runt 150 dagar kör vi bara gympass! Men för att det ska funka måste man strukturera om push and pull! så för att vila har vi delat upp passen, istället för bröst/triceps kör vi bara bröst ena passet! Så här kan en rotation se ut: Dag1 bröst Dag 2 rygg Dag 3 axlar Dag 4 armar Dag 5 Ben Dag 6 vilopass (nacke, underarmar extra vader) Dag 7 börjar om på bröst! Ungefär så här ska rotationen se ut men gör det inte i verkligheten för jag ändrar konstant! 1 av anledningen att är jag sugen på att träna något gör jag det. 2 försöker läsa av min son. Min son är hela anledningen till detta och vill alltid få honom så taggad som möjligt! Men jag ändrar också vi kör vissa veckor hög reps och ibland kör vi max veckor, för att lära kroppen tyngre vikter. Denna månaden har vi dessutom bänkpress special för att se om vi kan öka i bänk! Så denna veckan kör vi olika bänkpress varianter varannan dag. Kan vara allt från smal bänkpress, superbred långsamt med stopp! Massvis av info men inget konkret! ;) Vill du ha bättre info kolla mina jubileumsdagar på bloggen eller leta upp mig på fb! 

Tack för ett utförligt svar! Skall läsa på din blogg. Jösses... Vilken utmaning.😜 Jag älskar också fria vikter....å tidigare körde jag 6 dagar i veckan mot nu 4, då jag anser att upplägget jag kör nu kräver mer återhämtning för min del. Sedan i början av mars kör jag på ett schema. Likt dig har jag ibland ändrat i reps, några pass har jag maxat samt kört till fail. Så tränar jag just nu.... ÖVERKROPP pass 1 Bänkpress 5 x 5 Latsdrag 4 x 6-12 Snedbänk hantelpress 3 x 6-12 Skivstångsrodd 4 x 8-12 UNDERKROPP pass 1 Knäböj 5 x 5 Raka marklyft 4 x 6-12 ÖVERKROPP pass  2 Militärpress 5 x 5 Chins 4 x 6-12 Dips 3 x 6-12 Hantelrodd 3 x 6-12 UNDERKROPP pass 2 Marklyft 5 x 5 Frontböj 4 x 6-8 

nu blir jag sådär löjligt imponerad😇 wow bara riktiga övningar!! ser riktigt bra ut!!  

Ja.... Vill verkligen forma min kropp. Schemat har jag snott rätt av från styrkelabbet.