|
Sabah tartıldım aman tanrım 400 gr daha gitmiş :)
Hem diyet yapıp hem ağırlık çalışıyorum.
Olimpik bar ile çalışıyorum tüm vücut hareketleri 5x5 4 ila 5 dk set arası dinlenme süresi.
Squat 46.25 + 46.25
D L 50 50
B P 30 + 30
OHP 16.25+ 16.25
B O R 27.5 + 27.5
Barfiks vücut ağırlığı + 22.5
Dips vücur ağırlığı + 25
|
76 kg
Tappat hittills: 21,5 kg.
Kvarvarande: 4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1896 kcal
|
Fett: 147,59g | Prot: 102,59g | Kolh.: 45,58g.
Frukost: Koska Turkish Delight, Kayısı, Peyman Çiğ Badem. Lunch: Ekmek, Sütaş Eski Kaşar, Tereyağı, Haşlanmış Yumurta. Middag: Zeytinyağı, Kıyma, Kırmızı Domates, Közlenmiş Patlıcan. Snacks/Annat: Peyman Çiğ Badem, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Torku Dilimli Burger Peyniri, Milka Strawberry Yoghurt. mer...
|
Tappar 0,6 kg per vecka
|