marie7400 's dagbok, 14 jan 19

Inte en aning men bra jobbat på måtten! 

Tappa fett. Du kan tyvärr inte styra vart fettet sitter eller punktförbränna. Fettsugning är enda sättet att lokalt omfördela fett. 

Om du nu tränar på gym och dessutom minskar när du mäter dig själv, så har du troligtvis minskat fett procenten genom att omförvandla fett till muskler :) 

Ska börja äta proteinpulver och fortsätta äta nyttigt o träna på och jag försöker äta runt 1500 kcal på Vardagarna o lite mer på helgerna 👍😀🙏💪🏼 

Fett som varit på länge tar längst tid att bli av med. så det är troligen därför du förlorar fett på andra delar först. när de fett depåerna minskat kommer du börja förlora på de "sega" delarna också. bara fortsätt träna och äta rätt så kommer du se hur du börjar förlora även på ben och mage när tiden går :) fortsätt kämpa! :) 

Om du vill gå ner i vikt, minska kroppsfettet och öka muskelmassan, så finns det en sak du behöver känna till först och det är betydande. Det går inte att bygga muskler av fett eller omvandla fett till muskler. Men du kan träna och äta på ett sätt som gör att du går ner i vikt och ökar din muskelmassa. 

försök att få i dig minst 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt/dag. När du går på kalori underskott. 

2gr/protein per kilo fettfri massa (ungefär din målvikt) är ett bra riktmärke. Gör inga stora förändringar kors och tvärs, fortsätt styrketräna. Se till att sova bra, det är väldigt viktigt för fettomsättningen, stressa inte. Och om det slinker ner lite extra någon helgdag ta ett djupt andetag och skit i det, fortsätt precis enligt planen. Det blir lättare och lättare, tänk långsiktigt och hållbart. Ha kul! 

Man kan inte punktträna vissa delar för att bli av med fett, fortsätt träna, ät bra så kroppen bränner fett och inte muskler efter träningen, det kan ta tid, alla är olika och vissa har mer fett än andra på vissa ställen och det kan ta extra tid 

kämpa på 💪 

Börja med hiit-pass (High-intensity interval training), alltså intervallträning där du jobbar med hela kroppen. Du måste dock ha tränat upp en grundfysik i 2-3 månader först. Men jag upplever det som helt överlägset. Jag länkar en extremkille som jag följer, men det finns mildare på internetet. Mage (man kan inte bränna fett koncentrerat som han påstår, men passet ger resultat), 1-2 rundor: https://youtu.be/E8SLO3JgUbQ Tyngre, 2-3 rundor: https://youtu.be/GWOTOJZuxGE 

Tunga basövningar.. mark, knäböj . Frivändningar , axelpressar , bänk ,,, 6-10set .. max 5-6 resps. Bygger volym , styrka och tränar hela kroppen..bränner fett..