|
70 дней прошло с начала похудения. Осталось 20.
Отчёт за минувшие 10 дней:
Вес 53.0/-1,4/-10 💥🎉
ОГ 80/-1/-8 обнуляется 😱
ОТ 62/-2/-7 отличный результат
ОЖ 79/-2/-12
ОБ 93/-2/-9
ОН 53/-1/-6
поднимаю калораж, следующую неделю уже пойду на 1300. Раскидала калории по дням недели:
Пн,Чт,Вс-1234Ккал
Вт,Пт-1136Ккал
Ср-1450Ккал
Сб-1342Ккал
БЖУ 45/35/20%
Пью омега 3 от Doppel herz, и их же витамины от А до Zn. Так же пью милдронат и L-карнитин. Жиросжигатель Lipo6X закончился, пока больше не принимаю, надо месяцок от него передохнуть.
Качаю верх: спина, плечи, руки, пресс.
1-2 раза в неделю 1час кардио с пульсом 132-145уд/мин
Меняю жир на силу воли!!!
|
53 kg
Tappat hittills: 9,5 kg.
Kvarvarande: 3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1161 kcal
|
Fett: 44,75g | Prot: 121,17g | Kolh.: 70,42g.
Frukost: Полезные Продукты Творожник с Вишней. Lunch: Globus Горошек Зелёный, Vici Лосось Слабосоленый, Golden Kings Масло Подсолнечное Нерафинированное Чесночное, Петрушка, Свекла Вареная. Middag: Дорадо. Snacks/Annat: Natur Foods Миндаль Очищенный Жареный, M-1 GLOBAL Коктейль Протеиновый Шоколад, KFD Nutrition Premium X-Whey, Груша. mer...
|
|
1352 kcal
|
Träning:
Gym - 34 minuter, Löpband - 55 minuter, Сон - 6 timmar och 59 minuter, Apple Health - 15 timmar och 32 minuter. mer...
|
stadig vikt
|