Jaanika72 's dagbok, 19 maj 19

Enklaste och snabbaste sättet är att ta bort socker, mjöl och gryn från kosten. Du kommer inte behöva räkna kcal. Inga mackor och ingen pasta innebär automatiskt att du kommer rasa i vikt snabbt. Drick bara vatten så klipper du av ännu fler kcal automatiskt - dessutom är hälsoeffekten enorm. Jag har tappat över 30 kg och mår toppen. Tips på mat är: ugnsomelett med broccoli & skinka. Sallad & grillat kött/fisk. Tapas. Ångkokad potatis med grönsaker och baconlindad kyckling. Soppor. Gå en liten extra promenad varje dag. Det räcker att öka med 1000 steg - så kommer du få igång viktförändringen. ”Mikroträna” genom att springa upp ett varv till vinden när du ska ner i källaren eller hoppa av bussen en station tidigare. Ät mycket och ofta av grönsaker och protein så du får i dig av de näringsämnen du behöver så kommer du inte känna att du saknar mjöl socker och gryn. Smakrika färdiga såser och röror innehåller ofta mkt kcal och dessutom många konstiga E-ämnen så undvik dem och gör egen tzatziki och coleslaw om du tycker att grönsaker och sallad blir trist utan dressing. Lycka till 

Mmm, mackor är en jädra bov. Och okynnesätande av flingor. Eller skåpätande i allmänhet. Jag har valt en lite mindre "aggressiv" plan för att inte tröttna men går ändå lätt ner ett halvkilo i veckan. Koll på kalorierna, chiapudding till frukost, i princip helt skippat helggodiset (om det inte är högtid eller födelsedag) och kakor men syndar ibland (på helgen) och njuter av det. Vardagsmotionera om möjligt. Jag går en timme varje dag istället för att ta buss. Några hundra gratiskalorier bara där. 

Ja, det där stämde bra: gå inte hungrig. Svält dig inte. Jag hade aldrig kunnat hålla en viktnedgång om det innebar fasta eller svält. Älskar mat. 😁 

Enligt experter ska du äta saker som mättar. Inte äta tomma kalorier. Ju mer mätt, ju mindre dras du till onyttigheter. 

Kyckling, nötfärs med låg fetthalt, tonfisk, rostbiff. Allt är väldigt kaloriesnålt och mättande. Mindre potatis, ris och bröd. Istället för godis på lördagar, vispa äggvita med lite osötad kakao och lite sötströ från Ica (sötningsmedel med 0 kcal). Eller om godis inte går att sluta med, följ rekommendationen på portionsstorlek på påsen med chips (30g). Ät lite mat men ofta är annars ett tips. Lycka till.  

Jag började med fatsecret 6:e januari och har känt som du några gånger. För 1 månad sen började jag med LCHF. Det blev faktiskt riktigt bra. Ät det som de skrev här under och försök äta max 20gr kolhydrat/ dag. Jag fick lite huvudvärk 3:e dagen men i övrigt är det kanon. Har nog tappat ca 1kg/ vecka. Funkar utmärkt att träna och man behöver inte hälla i sig grädde och baconskivor. Jag fortsatte logga allt för att ha koll och äter ungefär min beräknade mängd på 1800kcal/dag. Jag förespråkar inte detta framför andra dieter men jag ville prova. Kommer nog äta blandat när jag är färdigdietad. Är väldigt nöjd med utfallet just nu! 

Ät extremt tråkig mat och väg allt. Ris. Kokt kyckling kvarg. Släng allt gott som du har hemma. 

Torskrygg,tunt lager mjöl o stek i smör😋 kokt blomkål med lite olivolja o basilika  

Erimol03, eller ät normala portioner av allt, sluta äta tills man får matkoma. Var så jag gick ned mina första 50kg.  

Ersätt ris, pasta, potatis med grönsaker 

Tack snälla för all tips och råd. Äter inte alls godis, läsk mm Men tror min bov är mackor !!! Och bageriprodukter 😔 De ska bort nu ... 

God och enkel middag : 2 broccolihuvud (färska) som man delar i bitar, ett paket bacon steks och häll av fett innan, och lite matgrädde, smal ost riven över allt,tjoff in i ugen. Enkelt o väldigt gott!! 

Ett gott tillbehör istället för ex potatis eller pasta är att ugnsrosta broccoli med lite olja, flingsalt och kanske vitlök. Smaskens. Och ja, mackor är ena sattyg. Goda sattyg. Ut med dem. Mata in ost och skinkmacka i fat secret och få dig en chock.  

Byt ut pasta/ris o dylikt mot riven morot och riven zucchini och blanda i lite pesto. Supergott och kalorisnålt! 

Ta mjukost på mackan istället för smör/margarin. Sparar bra med kalorier! Välj rökt skinka eller kalkon som pålägg istället för ost. Knäckebröd istället för mjukt bröd. Grovt bröd istället för ljust. Så kan du fortsätta äta någon macka då och då 🙂. Mvh en annan mack-älskare 

Gör sås på naturell kvarg, blir jättegott! 

Något som fungerar för mig är att jag väljer oftare frukt med långsamma kalorier ex. Äpple, apelsin, jordgubbar, päron och nektarin då håller mättnaden i sig längre. Istället för snabba kalorier som banan, kiwi, vattenmelon, russin och vindruvor. Du kan självklar äta dom men ät oftare de med långsamma. Sen att du inte äter så lite under dagen att du är vrål hungrig till kvällen. Om du villa ha ex cream fraish i någon rätt välj hellre turkisk yoghurt ca 1/3 av kalorier. Bra frukost tips är ex banan pannkaka med 1. Bannan och två ägg som du vispar ihop. Sätt något bär du tycker om på dom. Ett bra snabbt mellanmål på språng kan vara någon propud, inget socker men otroligt gott! Om du ska äta ost välj ingen med fetthalt över 17%. Den är ändå krämig och god. Lycka till 😆🌸 

Jag vet hur det känns! Upp o ner, Ner o upp i vikt. 

Prova kolhydrats cykling. Ta bort 200kal på måndag. Ät 150 kal mer på tisdag o minska igen på onsdag osv. Så om du äter 1700kal så blir det 1500 på måndag. 1850 på tis. Återigen 1500 på ons o 1850 på torsdag. I slutet på veckan blir det totala intaget 200 kal mindre än det du ska äta men du har lite mer utrymme varannan dag att äta samtidigt som kroppen har mindre bränsle varannan dag. Har hjälpt mig mycket men jag skarvar bort 400 kal varannan dag o lägger sedan på 300 de andra dagarna. Kämpa på 👍🏻 

Samma här. Har också börjat gå upp i vikt igen. Ska försöka räkna kalorier ett tag och se om det funkar.