tungviktarn 's dagbok, 16 nov 20

Ett annat alternativ är att knapra nåt litet gott per dag så slipper du frossande på helgen. Helgen blir då som vilken dag som helst vad gäller gotteätandet. Då blir det inte att man längtar till gottat på helgen. Håller man sig inom kalorigränsen så funkar det. Å borsta tänderna innan tv tittandet och ta ett stort glas isvatten till. 

Borsta tänderna inna soffhänget låter som en bra idé, det ska provas. Tackar! 

Ja det gör att man inte orkar borsta tänderna igen så då skippar man att stoppa nåt i munnen. 😊 

Får man fråga hur mycket du äter med en kroppsvikt på 200kg? Du borde kunna ligga ganska högt kalorimässigt. Blir lätt ett stort sug om man inte äter tillräckligt. 

Försöker hålla mig under 3000kcal. Ska jag äta "bra" mat får jag trycka i mig kopiösa mängder för att komma upp till rekommenderat energiinnehåll. Men det känns fel att fylla på med snabba kalorier, det är ju ändå den vanan jag vill göra mig av med 

Brukar ligga runt 2800 väger ca 117. Äter jag stekt ris & kyckling, tacos med kycklingfärs osv så är det oerhört stora portioner. Brukar lägga in en del fett, är ju tacksamt då det både blir godare och lite mindre mängd. Känns dock som att du borde kunna ligga lite högre, givet att det inte går överstyr på helgen. En grej jag tycker funkar är att äta 1 ordentligt mål mat på helgerna. Dels vaknar jag senare, och så är det för mig omöjligt att äta 2800kcal i t.ex tacos. Kan då äta mig mätt och slänga in något gott utan att hamna över. 

Ska jag följa rekommendation ska jag trycka i mig upp mot 5000 per dag, och det har jag ju uppenbarligen klarat av galant under en längre tid, men med bra mat klarar jag det inte. Min besvikelse över helgerna är jag jag faller dit på de vanor jag vill bryta, som t ex pizza, snacks och dricka. Gör jag mig inte av med de vanorna kommer det bli svårt framöver, det har jag empiriskt underlag på. 

Oj, 5000, det är nog oerhört svårt att äta genom bra kost. Tror att pizza & godis är bra att få bort. Var väldigt sugen på sånt i början men nu köper jag hellre sushi och slipper känna mig allt för mätt och flottig. Stort lycka till! 

5000 kcal kan väl ändå inte vara det du ska sträva efter. Kollar man programmet på tv med de som är väldigt överviktiga och vill göra operation så sätts de på en diet på 1200. Problemet när man är stor är ju att man töjt ut magsäcken och inte blir mätt av lite mat så det gäller ju att hitta livsmedel med mycket volym. 3000 låter mycket det med om du vill gå ner i vikt. Försök sträva efter 2200-2500 till en början för att krympa magsäcken. Havregrynsgröt är toppenfrukost. Dra ner på mjölkdrickande och drick det inte till mat förutom gröt då. Kokt ägg, keso, banan är toppenmellanmål som mättar. Ta halva tallriken sallad för att fylla ut. Pizza och pasta är lätt att man äter för mycket av så dela pizzan på hälften innan du börjar äta och sen får du inte ta mer utan ta isåfall pizzasallad eller annan sallad till. En pizza är ju nästan 2000 kcal och då funkar det inte att trycka i sig en hel till en måltid oavsett om det är helg eller ej. Försök hålla dig till tre mål och två mellanmål så du inte blir vrålhungrig. Ät inte middag före kl 19 så slipper du bli hungrig innan läggdags. Drick nån liter vatten per dag. Småät inte, skriv upp allt och reflektera över vad saker innehåller innan du stoppar dem i munnen så du hinner värdera vad du har råd med. Kämpa på så kommer det ge resultat. Skynda långsamt.  

Har du funderat på varför du ”åker dit” på helgerna? Är det emotionellt (stress, trygghet,uppiggande, tröst)? Eller är det för att du har brist på vissa näringsämnen? (En klassiker är att chokladsug kan härröras till låga nivåer av mineraler...) Eller är det riktig fysisk hunger? Det kan vara värt att spendera en stund på att klura ut varför för det kan ge dig viktiga ledtrådar i hur du bäst går vidare och åtgärdar problemet. 

Tack för alla fina tips. Jag har massor av dåliga vanor/val att göra mig av med och jag har i dagsläget ingen aning om varför jag agerar mot bättre vetande. Jag hoppas komma underfund med det under den här resan. 

Om jag blir sugen på något "onyttigt" typ chips så ser jag alltid till att äta t.e.x frukt eller morötter först och väntar en stund. Om suget finns kvar så tar jag en portion (oftast 30 g) av det jag är sugen på. Jag har märkt att jag ofta blir sugen när jag egentligen är hungrig så det hjälper för mig att ha kokta ägg, morotsstavar, god frukt e.t.c färdigt. Då blir det lika lätt att välja ett nyttigare alternativ som ett onyttigt. Planering är a och o för mig. Tänka igenom och helst laga i förväg. Om du vet att du kommer vilja ha en pizza på kvällen och inte kommer kunna släppa den tanken så se till att äta kalorisnålt på dagen. Sätter man allt för orealistiska mål så kommer man inte orka. Vi åt pizza förra helgen och jag var nöjd efter en 1/2, har aldrig hänt förut. Helt plötsligt händer det! :) 

@astho Varför så lågt som 2200-2500? Jag har iofs tänkt att tungviktarn är en man, men 2200-2500 är ju lågt för en normalviktig man. Vad ska tungviktarn äta om 40kg? Ämnesomsättningen kommer ha gått ned, och det känns dumt att kämpa mot en platå på 1500kcal som en stor man. 

@Hoboera. Ska man gå ner 0,5 kg i veckan så rekommenderas det ju att man ligger lägre än 500 kcal per dag för att gå ner det. Är man rejält överviktig och har ett intag på 5000 per dag så lär man ju rasa rätt rejält då tänker jag. 1200 som de som vill operera sig i tv programmet ska äta tycker jag är extremt men 2300 - 3200 är normalförbrukning för en man beroende på vilken förbränning man har så så extremt är det väl inte att ligga på 2200-2500 om man dessutom vill gå ner i vikt.  

Stämmer bra, tungviktarn är en 44-årig man på 188cm som försöker skapa ett lättare liv för sig själv. Jag har tidigare lyckats gå ner ganska mycket, men aldrig fått det att fungera över längre perioder. 

Med denna app och allt stöd så kommer du fixa det. 💪 Tänk lisvsstil istället för bantning.