|
startat igång med kreatin igen efter ett uppehåll och lagt på mig en del vätska.
sista diet veckan nu sen blir det en paus ska försöka ligga på energi balans fram till mitten av april sen blir de en 10 veckors diet fram till sommaren !
|
86,8 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 2,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 28 januari 2021:
|
2027 kcal
|
Fett: 62,47g | Prot: 164,60g | Kolh.: 191,22g.
Frukost: Coop Flytande Honung, Livsmedelsverket Kiwi, Ägg, Lindahls Kvarg Blåbärssmak, Star Nutrition Omega-3 , AXA Havregryn, Arla Laktosfri Lättmjölk, ICA Stora Odlade Blåbär . Lunch: Garant Bladspenat, Cocktailtomater, Gullök, ICA I Love Eco Ekologisk Kokosolja Kallpressad Extra Virgin, Kungsörnen Linspasta Fusilli, ICA Nötfärs 10%. Middag: Santa Maria Pinapple Salsa , Santa Maria Tortilla Chips Salted, ICA Ananas, Gullök, Arla Lätt Crème Fraiche, ICA Avokado , Santa Maria Original Soft Tortilla, Kronfågel Kycklingfärs. Snacks/Annat: Friggs Linskakor , Lindahls Kvarg Blåbärssmak, Star Nutrition Creatine Monohydrate, Star Nutrition Supreme Maltodextrin , XLNT EAA. mer...
|
|
2865 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 1 timme och 10 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 7 timmar och 20 minuter. mer...
|
Ökar 5,6 kg per vecka
|