jolim68 's dagbok, 17 apr 21

Försök se till att äta protein, om du äter sallad (beror förstås på vad den innehåller) är det risk att du tappar muskler trots träning. Tonfisk, kyckling och ägg är bra! Finns också tillskott som är väldigt bra och kalorisnålt.  

Att man tappar lite muskler vid kraftiga viktminskningar är vanligt. Bästa sättet att begränsa muskel minskningen är: 1) träna! Vid muskelstimulans producerar musklerna ett växthormon som både bidrar till muskeltillväxt & fettförbränning 2) säkerställ att du får i dig rätt typ och mängd av proteiner. Tumregeln är 1gram/ kg vikt så väger du 80kg ska du äta 80gr proteiner. Bra och hälsosamma proteinkällor är: Ägg, Fisk, fågel, kött, quorn, kikärtor, bönor, linser etc. Mindre bra källor är protein pulver, drycker och bars. Dessa är för lättsmälta, triggar hormonet insulin och innehåller ofta mycket socker eller annat skräp som kroppen inte mår bra av. Jag kör ofta väldigt goda och mättande sallader med något sunt protein med i leken och jag har tappat en hel del vikt men samtidigt byggt muskler och fått upp styrkan ordentligt. Kör dubbla vikterna nu jämfört med för 3 månader sedan. Lycka till och hör av dig om du vill ha fler tips. De bjuder jag gärna på 

Om man minskar kolhydrater brukar man tappa 3kg i vatten vikt 

Vid kraftig viktnedgång brukar man behöva 2,5 till 3 gram protein per kilo kroppsvikt för att behålla maximalt med muskler. 

Först å främst du behöver INTE bara äta sallad för att gå ner i vikt. Det viktiga är att du ligger på underskott av det totala kaloriintaget under en dag. Dvs om ditt totala intag av kalorier över dagen ligger på säg 2500 kcal för att ligga på balans i vikten, dra då av 500 kcal per dag så går du ner och gå en promenad i rask takt 1 Tim om dagen så kommer du gå ner ännu mer. För att inte förlora så mycket muskler behöver du MINST få i dig 1 g protein per kg i vikt, MEN gärna mer. Ex ligger jag själv på 91kg i vikt och behöver få i mig minst 91g protein per dag, men jag ligger mycket högre än så. Jag ligger på mellan 200-220g protein per dag, just för att inte förlora för mycket muskler & även för att protein minskar sockersuget och håller mättnaden länge. Men jag äter mycket kyckling, klyftpotatis, tonfisk , ris , ibland slinker nåt gott ner som glass eller lite godis men de promenerar jag bort lätt sen + gym på de så går ändå ner i vikt. Så väg maten & kolla ditt totala kcal behov och lägg dig 500 kcal under sen styr resten med aktiviteter. 

Mer protein behövs då troligen, som andra säger. Det ska vara möjligt att bygga muskler på kaloriunderskott om man är överviktig. Se till att du får i dig minst 1,8g per kilo "lean" kroppsvikt. Räkna med andra ord bort fettet i kroppsvikten. Så om man väger 100kg och har 30% fett blir det: 100 x 0.7 x 1.8 = 126g protein 

Låter lite mycket med -50% men man tappar muskler samtidigt som man tappar fett. Det är fettförbränningen man vill åt. Hur mäter du, har du en scanning-våg? 

Och jag gör likadant som Sebbe. Fungerar utmärkt! 

Tack för all feedback. Uppskattas verkligen.