|
Okay, har nu läst på mer om keto och insåg att jag inte behöver följa macros till punkt och pricka, förutom när det kommer till kolhydrater. Enligt min tidigare beräkning så behövde jag ligga på MAX 20 g kolhydrater, 123g fett och 80g protein (1500 kalorier). Det jag inte insåg är att jag inte behöver gå upp i 123g fett och 80g protein om jag inte vill. Jag måste se det som "upp till 123g".
Har även nu räknat om allt i en helt annan keto-kalkylator och bestämde mig för att ändra macros totalt. Ska sikta på 42g protein och 95g fett istället (1100 kalorier). Vet om att protein är viktigt för att bibehålla musklerna så att de inte bryts ner, så kommer inte vara så extremt noga med just protein förutom att det ska ligga under 70g, men över 42g.
Periodisk fasta har hittills varit en helt amazing sak för mig. Det är definitivt inte för alla, men är glad att det fungerar bra för mig just nu. Skulle jag känna mig det minsta dålig, så skulle jag såklart se över det hela och göra ändringar.
"Unless you’re hungry you do not have to add fat to your meals. You can because it’s delicious, but you do not ever need to hit your fat macro if you are trying to lose weight."
|
101,9 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 41,9 kg.
Kosten följs: 100%.
|
|
1043 kcal
|
Fett: 82,71g | Prot: 60,03g | Kolh.: 16,37g.
Frukost: ICA Blandfärs 50/50, Macadamianötter. Lunch: ICA Färska Champinjoner, ICA Hasselnötter, ICA Rapsolja, ICA Provensalsk Sallad, ICA Fetaost. Middag: Crispy Fläsksvålar. mer...
|
stadig vikt
|