Intryck 's dagbok, 10 feb 22

Fastan avslutad efter totalt 197 timmar. 🙌

Får väldigt många kommentarer gällande min långtidsfasta och tänkte lägga upp lite information gällande den och varför denna typ av fasta passar just mig. Kommer hädanefter hänvisa till detta inlägg vid framtida kommentarer om fastan och mitt val att utöva den.

This type of fasting isn't for everyone och ni har eget ansvar över att göra er egna research gällande den innan ni testar den.

Kolhydrater: bryts lätt ner till glukos, vilket är kroppens viktigaste och primära bränslekälla
Fett: delas upp i fettsyror och används som bränsle vid en längre låg/medelintensiv aktivitet. För det mesta kroppens andrahandsval av bränsle när det inte finns tillräckligt med kolhydrater.
Protein: kroppens byggsten som bland annat upprätthåller muskler

Informationen nedan är en ungefärlig förklaring på vad som sker i kroppen vid fastans olika tidlängder. (https://www.inhousestudiofitness.com.au/blog/2019/5/15/the-hour-by-hour-benefits-of-intermittent-fasting)

"Here’s a breakdown of what your body does each hour of fasting (times based from last calorie intake):

4-8 hours
Blood sugars fall
All food has left the stomach
Insulin is no longer produced

12 hours
Food consumed has been burned
Digestive system goes to sleep
Body begins healing process
Human Growth Hormone begins to increase
Glucagon is relaxed to balance blood sugars

14 hours
Body has converted to using stored fat as energy
Human Growth Hormone starts to increase dramatically

16 hours
Body starts to ramp up the fat burning

18 hours
Human Growth Hormone starts to skyrocket

24 hours
Autophagy begins
Drains all glycogen stores
Ketones are released into the blood stream

36 hours
Autophagy 300% increase

48 hours
Autophagy increases 30% more
Immune system reset and regeneration
Increased reduction in inflammation response

72 hours
Autophagy maxes out

* Autophagy is a detox process your body undergoes to clean out damaged cells and regenerate new ones. A protein called p62 activates to induce autophagy and is the key to an improved human lifespan over time. "

Fördelarna med en långtidsfasta är:
* man känner sig mer fokuserad och produktiv
* spenderar mindre tid och pengar på mat
* hjälper att kontrollera ett matberoende
* boostar metabolismen
* använder lagrat fett som energikälla och därmed ökas fettförbränningen
* stärker immunförsvaret
* regenererar celler

Fasta är inte samma sak som svält. Fasta innebär att frivilligt avstå från mat under en begränsad tid.

Tänkte egentligen skriva mer, men detta får räcka for now. ✨

Avslutade precis fastan och känner mig redan pepp inför den 21a februari då jag börjar långtidsfasta igen, fast denna gång kommer jag att prova en 2-4 veckors fasta beroende på hur länge jag känner för att köra. 🥰

88,8 kg Tappat hittills: 21,2 kg.    Kvarvarande: 28,8 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

560 kcal

Fett: 35,58g | Prot: 37,85g | Kolh.: 23,42g.   Frukost: Falkenberg Seafood Varmrökt Lax Citronpeppar, Knorr Malaysian Red Curry Soup. mer...

2829 kcal

Träning: Google Fit - 24 timmar. mer...