astho 's dagbok, 30 apr 22

bra där! det här går ju bra! 

Tack Ulrika! 🙏 Ja det gick över förväntan. Min kropp är så extremt känslig vad gäller kaloriintag vilket är både positivt och negativt. Det positiva är att jag vet exakt vad min kropp förbränner men det kräver att jag har stenkoll på intaget. Särskilt som jag knappt tränar nåt.  

Sååå skönt att du har kommit igång igen 🤗 

Japp. Det känns toppen mermsie. 😊 Nu blir det bättre mellanmål än kakor och chips framöver. Har laddat upp med frukt, keso och kvarg som jag kan alternera med. 👍 

Du är ju så grym! Vill du dela med dig dina bästa tips? Till någon som Verkligen behöver pepp ♥️🙏🏼 

Tack zhallaa! 🙏 Jadu mina bästa tips…hmmm… Jag har rätt många tips men jag kan nämna några. Först och främst. Kör inga extremdieter för det håller sällan i längden. Att gå ner i vikt är oftast en lång process om det ska bli hållbart och man lär känna sin kropp på vägen och vet vilken förbränning man har. För mig tog det 1,5 år ca att gå ner 30 kg och då var jag inte extrem i intaget på nåt sätt. Jag tränade inte ens. Att träna ner vikten är jättesvårt så vikten styr man på intaget. Försök hitta din stå still vikt förbränning för då vet du också hur många kalorier du kan äta utan att gå upp och således vet du vad du behöver förhålla dig till för att gå ner. Ät frukost, lunch och middag och två mindre mellanmål (helst lite mättande sådana med få kalorier). Kvarg, keso, smoothie, banan, ägg är toppenmellanmål. Ät middag runt sju så slipper du bli hungrig innan läggdags. Borsta tänderna innan tv tittande på kvällen. Att äta framför tvn är bara en dum ovana och det underlättar att ha borstat tänderna för man orkar liksom inte borsta dem igen. Lightläsk om du gillar läsk. Logga allt. Att veta vad saker innehåller gör att man kan ställa sig frågan om det där ballerinakexet verkligen är värt att offra 70 kcal när du kan äta ett äpple eller ett ägg med mer mättnadskänsla för samma mängd. Det gör också det lättare att begränsa sig till en eller två. Jag har numera inga problem att bara ta en chokladbit eller en kaka om jag bestämmer mig för det och det kunde jag inte innan jag började logga. Det enda jag undviker är lösgodis för det är så svårt att räkna på och för min del är det svårt att hålla mig till en bit så då försöker jag inte köpa hem det. Å väg dig max en gång i veckan för vikten kan pendla lite upp och ner men i långa loppet går du ner om du äter mindre än du förbrukar. Kämpa på så kommer det ge resultat. Lycka till! 👍 

Sen är allas förbränning olika. Jag måste t.ex ligga på 1750 kcal i snitt för att gå ner. Min kropp är å andra sidan extremt känslig för kaloriintaget men jag kan äta vad jag vill bara jag håller snittet under veckan. Har mesomorf kroppstyp. Är man endomorf så klarar man kolhydrater lite sämre och kan behöva dra ner på det. En ektomorf däremot har svårt att gå upp i vikt och kan behöva äta rätt mycket för att inte rasa i vikt. Är det så att man har lågt kaloriintag men att det ändå inte händer nåt på vågen så behöver man kolla upp det med sjukvården så man inte har problem med sköldkörteln t.ex och behöver medicin. 

Tack så mycket för svar fina du! Jag ska verkligen ha till mig dina tips! 🥰🙏🏼  

Ja jag hoppas det gav nåt matnyttigt. 😊 Kämpa på! 💪