Jagskanu 's dagbok, 16 aug 22

Väg upp allt du brukar äta och knappa in det i appen, Om man vill tappa vikt rätt så lätt så handlar de mycket om att dedikera sig själv och inte fuska mycket med maten, så som att äta protein rik mat och minska på kolhydraterna om man inte tränar så oftast. Jag skulle rekommendera om du ej tränar så mycket så är det kalorieunderskott på runt 1500-2000 som är lagom om man vill ha en lagom viktnedgång. Lycka till! 

Knappa in alla uppgifter så kommer appen tala om för dig ungefär vilken mängd kalorier du bör sikta på för viktminskning. Sedan loggar du allt du äter och slutar äta när du nått den gränsen. Får du inget resultat av det så får du justera målnivån. För egen del lagar jag mat i större kvantiteter och portionsförpackar med beräknat näringsinnehåll för varje portion. Då vet jag ganska enkelt i vardagen hur mycket jag får i mig av dagsbudgeten via mina huvudmål och behöver då bara hålla fokus på mellanmål/snacks och avvikelser mot plan. Vilken metod/diet som är lämplig för dig beror på vad som hjälper dig att hålla borta sug/hunger utanför planerade måltider, för det är oftast dessa som ställer till problem. Det är bara att prova sig fram tills det funkar för dig. 

Tack 🌞 

Tips: För kvinnor rekommenderas ca 2000 kalorier per dygn. Du behöver ett underskott för att gå ner och någon form av träning (lågintensiv träning som promenader eller simning går bra,då bränner du fett). Tänk på att 1 kilo fett ungefär motsvarar 7700 kalorier. Det innebär att om du exempelvis vill gå ner 0,5 kilo per vecka så behöver du ett underskott på ca 3850 kalorier per vecka. Lycka till! 

Har kört på 800 kalori dieten nu i 1,5 vecka har tappat 4kg. Men 800 kan vara väldigt extremt för vissa men jag har gjort väldigt mkt research om de innan alla hoppar på o säger jag äter för lite. 

när man får mens kan man gå upp i vikt också så ska man även tänka på. bli ej ledsen om du går upp i vikt. det kommer att försvinna igen när du har hittat rätt väg. man lär sig varje dag. Lycka till. 

sök upp din TDEE, håll 300-700 kalorier underskott och sluta tryck i dig skräpmat  

Jagsknu: Får man skoja lite och säga att din första mening blir lite rolig när du sen skriver "funderar på kaloriunderskott" då ett överskott inte brukar ha så mycket viktminskande effekter... =) Nu till lite mer seriös diskussion. Du ska INTE och dåmenar jag ABSOLUT INTE, enligt min mening och erfarenhet under de senaste tre åren, ner 15 kg kroppsfett, bibehållen muskelmassa, aldrig hungrig och älskar mitt sätt att äta. Går aldrig från en måltid utan att vara riktigt mätt, trots underskott de senaste tre åren över tid. Du ska skapa ett hållbart underskott som hjälper dig att sakta gå ner och att det inte blir en ohållbar kamp långsiktigt. Det gör du utifrån din nuvarande situation och sätt att äta/leva. Börja med små justeringar i din nuvarande kost, hur du än äter, minska lite på vissa saker du anser är minst "svåra" att minska på. Är det något uppenbart "skit" som du äter och som du känner själv att det där skippar jag helt så gör du det men det får inte skapa cravings efter samma eller annat "skit" då startar du med att minska lätt men fortsätta att äta det under en viss tid, du kommer, jag lovar, att minska än mer med tiden helt på egen vilja. Gör detta ett tag och känn in, kolla lite våg, hur du mår, energinivå och sömn med mera sen när du känner dig redo så gör du ytterligare en LITEN förändring. På detta sätt blir det hållbart i längden.  

Är det inte skillnad på en muskulös kropp och en otränad? Jag gick inte ner när jag åt för lite utan fick klura ut rätt meny för att få igång ämnesomsättningen som visst låg i träda. Åt 2000kcal ett lång tid med nyttig mat här först sen kunde jag sänka 500kcal per dag. Då fungerar metoden. -30kg och nu orkar jag börja lätt träning igen utan att bli tjurig på jobb o i folkträngsel. När jag fyller på näring vitamin mineral enligt livsmedelsverket blev omgivningen mer komisk och jag kan lugnt tänka frisfulla tankar och är inte så tjurig. Guld värt på jobbet . Håller med om att man ska äta sig mätt, blev tom billigare. Tex potatis är billigt nu. Lycka till 

Jag ligger ungefär på 600 kalorier till max 800 kalorier per dag till jag har gått ner till min älskade vikt sedan kommer jag bara fortsätta äta likadant fast kanske lite mer. jag ska normalt sätt äta 1500 kalorier om dagen. 

Det är väl en annan metod ni borde ha annat forum för , om man inte följer säkerhetsrisker som säger att vi kan få undernäringsproblem som kvinnor iallafall med undre gräns 1200kcal/dag i vilande livsföring. Super Låg kalorimetodpersoner brukar arga till sig här varje fredagsmysdax. Jag gick ner till 55kg på det säkra sättet och blev mycket piggare i huvudet och ångrar att jag gick under 63kg för vips så blev mysbrösten slappa tax-öron så nu ska jag äta mjölkchoklad varje dag tills jag behagar dem igen 

Börja med att logga allt du äter i appen så är du en god bit på väg. Hur lång är du? Jag som är 1,70 och knappt tränar nåt behöver ligga på 1700 och under för att gå ner. Nu har jag slarvat mycket på sistone och ätit skräp på kvällarna och inte loggat nåt och då blir resultatet därefter. 

Är det någon här som vet om man kan utgå från ekvationen 30 gånger det man väger, för att räkna ut hur många kalorier man kan äta per dag utan att gå upp i vikt. Har läst det, men osäker. 

@CakelsMyCryptonite på vilket sätt stämmer det inte är 30 gånger vikten för högt eller för lågt? 

@CakelsMyCryptonite hur får man koll då? Hur har du räknat? 

@Mkaad79 Har räknat med hjälp av en TDEE-kalkylator. Googla så finns det flera att kolla vilket mål du ska följa oavsett om du vill gå upp/ner eller stå stilla i vikt 

Mkaad79. Stämmer nästan på mig. Om jag ska väga 62 kg så ska jag således äta 1860. Men det är ungefär 100 för mycket men kanske är det om man tränar vilket jag inte gör. 

Om du klickar längst ner i din dagbok så kommer du till: Min Kost - Beräkna Ditt Rekommenderade Dagliga Intag (RDI). I den kan du ändra uträkning efter din vikt o livsföring . Har man stillaliggande liv som sjuk/gammal är 1200kcal det lägsta man ska ligga om man inte vill få massa knepiga symtom och bristsjukdomar . Vill man bekosta sin hunger extremt så ksnman välja att pumpa muskler som sätter igång enorma hungerkänslor som kan bli extremt svåra att stilla och ha råd med  

Jag ser alltid till att ligga lite under det rekommenderade för jag förbrukar inte så mkt. 

@astho hur vet du att det är 100 för mycket? Jag är osäker på hur mycket jag bör äta för att ligga kvar på samma vikt och eller helst gå ner. @alvacasa, tror inte att FatSecrets beräkning stämmer.