|
Hade överviktig/fetma från att jag var 6 år-16 år (drömde ofta om att hitta en dragkedja på kroppen så jag kunde ta av mig en fatsuit och att det visade sig att jag egentligen var smal).
Sen vid 16 år fick jag nog, vägde då 94kg och gick ner till 68 kg och fick då ett BMI på 22,5.
Strategin den gången var att sluta äta Billys panpizza vid varje fika och liknande överflödiga kcal. Samt äta hälften så mkt middag som vanligt och avsluta varje kväll med att springa 1,5 km.
Första 10 kg gick snabbt, efter det fick jag dra ner rätt mkt på maten för att nå målet.
Men sen höll jag vikten 68-70 kg från att jag var 16 år till första graviditeten vid 34 år (har kunnat äta allt bara jag rört mig så det gått jämt ut) Så det går att hålla vikten över en längre tid.
Tipsen till mig själv är även denna gång:
1. Hitta en metod som fungerar för dig resten av livet. För vissa är det lchf, 5:2 eller viktväktarna. För mig är det mat som mätter, fast med färre kcal, ex potatis, havregrynsgröt, hårdbröd, apelsin, kokt ägg osv.
2. Fortsätt att väga dig. Då kan man se om vikten börjar bära iväg uppåt igen, eller för mycket nedåt.
3. Det är för din egen skull du gör resan, så tänk på vad man strävar efter.
För mig är det en vikt 68-72 kg. Då kan jag äta allt, men i lagom mängd och måste se till att röra mig några ggr/v.
Men det går minst lika bra att sträva efter att få ner sitt blodtryck, orka gå längre promenader eller kunna hålla sig till att gofika 2 gånger/v istället för varje dag.
Får se om min viktresa går lika bra denna gång, eller om åldern, 2 småbarn och stillasittande jobb gör det lite svårare 😅
|
87,4 kg
Tappat hittills: 2,6 kg.
Kvarvarande: 15,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 20 februari 2023:
|
1750 kcal
|
Fett: 51,37g | Prot: 84,51g | Kolh.: 237,30g.
Frukost: Kalles Randiga Kaviar, Kokt Ägg, Pågen Lingongrova (40g), Arla Mellanmjölk 1,5%. Lunch: Scan Mammas Köttbullar, Färsk Pasta (Kokt). Middag: Färsk Pasta (Kokt), Potatis (Skalad, med Salt, Kokt), IKEA Grönsaksbullar. Snacks/Annat: Apelsiner, Päron, AXA Fiberberikade Havregryn, Arla Mellanmjölk 1,5%, Äpple, Tonfisk i Vatten (Konserverad), Lindahls Kvarg, Knäckebröd, Arla Mellanmjölk 1,5%, Kiwi. mer...
|
|
2282 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 10 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 50 minuter, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 1,1 kg per vecka
|