|
Massivt, under 70, legat över i typ halva mitt liv. -5kg bara i maj, deffen fortsätter
|
69,8 kg
Tappat hittills: 52,2 kg.
Kvarvarande: 5,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1631 kcal
|
Fett: 43,98g | Prot: 143,99g | Kolh.: 151,41g.
Lunch: Frebaco Havreris, Livsmedelsverket Gul Lök, Mrs Chengs Japanese Soy, ICA Nötfärs 12%, Blue Dragon Risvinäger, Livsmedelsverket Vitlök, ICA Morot, Bell Peppers. Middag: Bell Peppers, Blue Dragon Risvinäger, ICA Olivolja Extra Virgin, ICA Asia Japansk Soya, ICA Grön Sparris, Frebaco Havreris, Kronfågel Kyckling, ICA Morot. Snacks/Annat: ICA Basic Hallon, Myprotein Collagen Protein, Banana, Lindahls Kvarg Vanilj utan Tillsatt Socker, AXA Müsli Frukt & Bär, Coop Blåbär. mer...
|
Tappar 8,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
Grym du är! Hur många kalorier äter du om dagen? Och när du deffar hur ser det ut för just dig då? Tänker på maten och träningen ? Äter du ensidigt? Hur länge brukar du köra hur många veckor. Har några envisa kg som jag vill få bort 🙏tacksam för svar! Du är riktigt duktig iallafall 😊
01 jun 23 av medlem: Isabella…
|
Tack ☺️ Det här är första gången jag "deffar", har förvisso legat på hyfsat kaloriunderskott under en väldigt lång tid men stagnerat senaste året, då har jag legat på 2175 kcal om dagen, nu i maj när jag gått ner dessa 5 har jag legat på 1600 om dagen.
Träning: ca 4 styrketräningspass och 2 5 km löpningspass i veckan.
Kost: Fastar på morgon (kaffe / te är ok och rekommenderat) och äter två större mål ca 400-600 kcal om dagen (40-60g protein), mellanmål med kvarg o bär eller en proteinshake. Är religiös kring kalorierna, räknar allt.
Så en dags macros, 1600 kcal, 140g protein, 170g kolhydrater, 50g fett
01 jun 23 av medlem: tlqvst
|
Tack så mycket för svaret😊
Grym resa du har gjort och gör! Ska se över lite hur jag ska göra. Försöker testa mig fram vad som fungerar bäst för mig. Lycka till med dina mål 🙏😊
01 jun 23 av medlem: Isabella…
|
01 jun 23 av medlem: Lorilarfer1
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|