|
nästan 2,5 månader senare så är ryggen bra nog att börja träna men varit helt stillasittande och mycket öl/festande över sommaren så nu är det dax att komma tillbaka på spåret igen.
Fett 24,2%
muskler 34,8%
|
90,7 kg
Tappat hittills: 2,3 kg.
Kvarvarande: 10,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 21 augusti 2023:
|
2662 kcal
|
Fett: 141,73g | Prot: 190,11g | Kolh.: 157,25g.
Frukost: Olivolja, Kaffe, Stekt Ägg. Lunch: Star Nutrition Proteinpannkakor, Arla Lättmjölk, Blackberries. Middag: Olivolja, ICA Grillost, Arla Lätt Crème Fraiche, Röd Paprika, Kokt Quinoa, Kycklingfilé. Snacks/Annat: Proteinbar. mer...
|
|
3019 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 30 minuter, Vila - 13 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|