|
Evet dolu mide bol su antrenman sonrası kilom yarışmaya odaklanamıyorum Strongman bir abimizle çalışıyorum kendisi Ankara onkolojide cerrah salonda beraber güç antrenmanı yapıyoruz çok bilgili kendisi Çankaya sports internationalda yani eski joya da bu kadar bilgili bir insan şansıma denk geldi muhabbet muhabbeti açtı yani öyle böyle değil kaldırdığı ağırlıklar inanılmaz 250 kilo squat 300 kg deadlift 200 kg bench yani görmesem ya bi s. git derim tabi cerrah olunca anatomonin içinden geçmiş abim hareketlerimde ki postür bozukluğu ve duruşlarım tutuşlarımı değiştirdi gerçekten eklem ağrısız bele omuza yüklenmeden kaslara yüklenerek çalışmaya başladım çok fark etti 5 5 3 3 2 1 2 3 3 5 5 şeklinde 1 ay böyle karb almaya devam edicem sonra keto ya geri dönerim antrenmanları çok basit gözüksede çok ağır çok yorucu fullbodynin değişik bir varyasyonu çünkü yani deadlift ile beraber sırt giriyoruz bench press ve karın sonra squat ve karın arkasından incline bench press vs ulen zor arkadaş heryerim yıllardır ilk defa ağrıyor :)
|
75 kg
Tappat hittills: 22,5 kg.
Kvarvarande: 3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 03 december 2018:
|
3087 kcal
|
Fett: 136,23g | Prot: 201,53g | Kolh.: 277,47g.
Frukost: Siyah Zeytin, Tulum Peyniri, Menemen, Migros Eski Kaşar, Migros Ezine Peyniri, Poğaça, Ekmek. Lunch: Pişmiş Pazı, Şehriye Çorbası, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Dana Etinden Yapılan Köfte. Middag: Pişmiş Olgun Soğan, Tavuk Suyu, Yeşil Mercimek Yemeği, Kemiksiz Tavuk Pirzola. mer...
|
Ökar 2,8 kg per vecka
|