|
Ligger stadigt på runt 78 kg. Har ökat mina rekord på gymmet i bra takt. Förmiddagsfastan fungerar. Får två rejäla måltider. Långsam löpning 6km och ett corepass i veckan, tre HIIT på 10 minuter på träningscykel i veckan för att dra upp pulsen (max i 30 sek. och vila 30-60 sek. omväxlande)fungerar som uppvärmning inför styrketräningen. Fortsätter så här tills rekorden inte förbättras. Då blir det split dvs olika dela av kroppen tränas olika dagar.
|
78,3 kg
Tappat hittills: 14,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Dåligt.
|
Visa kostkalendern, 15 oktober 2016:
|
2299 kcal
|
Fett: 96,29g | Prot: 126,56g | Kolh.: 162,56g.
Frukost: Kavring, Arla Prästost 31%, Leksandsbröd Havreknäcke, Kaffe med Mjölk, AXA Rågflingor, Garant Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta). Lunch: Zeta Olivolja, Bisonytterfilé (endast Mager, Trimmad Till 0 Cm Fett). Middag: Felix Klassiskt Potatismos, Scan Falukorv. Snacks/Annat: Gin, Star Nutrition Whey-80, Lindt Choklad 70%, Kaffe med Mjölk, Star Nutrition Whey-80, Satsumas. mer...
|
|
2545 kcal
|
Träning:
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 55 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 20 minuter, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 45 minuter, Vila - 14 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|