|
Nu har jag haft en vecka med fritt mat och dryck. Det har gett en liten viktökning och jag känner mig lite rundare och mindre definierad. Tävlingen i muskelutveckling resulterade i en delad fjärdeplats och jag var äldst i finalen så jag är nöjd med resultatet.
Nu provar jag Miami Muscle USA en period. Lättare vikter och noggrannt utförande som ger muskelutveckling utan att slita på redan ömma leder och ligament. Jag hamnar i kategorin ectomorf kroppskonstitution som behöver mer volymträning för att utveckla muskler. Jag tränar tre gånger i veckan och blev rekommenderad att träna fyra gånger för optimal muskelutveckling. Tror att jag tar tre gånger ändå, så hinner jag med allt annat som jag vill göra.
Ett lindrigt förhöjt njurvärde har fått mig att överväga veganism. Tror att lakto-ovo-vegetarism blir en bra start med enstaka köttdagar i sociala sammanhang.
|
79,4 kg
Tappat hittills: 13,6 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2987 kcal
|
Fett: 72,81g | Prot: 167,23g | Kolh.: 382,66g.
Frukost: Garant Chunky Hummus Lök & Chili, Äpple, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, AXA Havregryn, Wasa Husman, Wernersson Ost Slanke Dancia. Lunch: Hälsans Kök Veganska Bullar, Quorn Julspecial, Dolmio Pastasås Extra Vitlök, Kungsörnen Bönpasta Gnocchi. Middag: Wernersson Ost Slanke Dancia, Wasa Husman, Weight Watchers Linssoppa. Snacks/Annat: Marabou Premium Cocoa Pistachio 70%, Mandlar, Blåbär (Osötade, Frysta), Eldorado Kvarg Kokos, GB Glace Daim Strawberry Dream, Banan, Amerikanska Druvor (Lättskalade). mer...
|
|
2962 kcal
|
Träning:
Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 40 minuter, Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) - 3 timmar, Vila - 12 timmar och 20 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,6 kg per vecka
|