|
Idag har jag kört 7 veckor med Norska CERG-träningen och med occlusionsträningen. Jag har förbättrat syreupptagningsförmågan lite grann men framför allt förbättrat tåligheten för mjölksyra. Tidigare intervall har varit korta men de här är 4 minuter vilket känns som en evighet. Dessutom går det inte att ta i maximalt om man ska orka hela tiden. Sista veckan har jag kört uppvärmning 10 minuter 4 minuter på 85-95% av maxpuls och fyra sådana omgångar och 3 minuters vila emellan (promenad).
Efteråt 5 minuter promenad. Två sådana pass i veckan. Utöver detta vanlig styrketräning. Vikten ligger stabilt. Occlusionsträningen har jag inte märkt några stora förändringar av. Jag har behållit muskulaturen men inte ökat i volym. Däremot har lederna mått bra av lätta vikter (20-30%) av RM. Vaskulariseringen har ökat om det kan vara en effekt?
Tre veckor kvar till PT-kursen:-)
|
79 kg
Tappat hittills: 14 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
3348 kcal
|
Fett: 34,94g | Prot: 125,52g | Kolh.: 348,89g.
Frukost: Arla Keso Mini Naturell, Jordgubbar, Nektariner, Äpple, Wernersson Ost Slanke Dancia, AXA Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta), Wasa Husman, AXA Rågflingor. Middag: Panda Licorice, Tonic Vatten, Vodka, Rött Bordsvin, Findus Ugnspotatis med Rotfrukter & Purjolök, Nybergs Deli Fläskytterfile, Ehrmann High Protein Chocolate Pudding. mer...
|
|
2851 kcal
|
Träning:
Aerobic - 10 minuter, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 10 minuter, Styrketräning - 1 timme och 20 minuter, Vila - 14 timmar och 20 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,8 kg per vecka
|