|
Merhabalar;
Haftada en az 2500 en fazla 2800 kalori almaya devam ediyorum.Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Geçtğimiz haftada öğlen ağırlık akşamda spinning 45 dk yüksek tempoda antreman uyguladım.
Yediğim saatin önemi olmadan hatta yatmadan kuruyemiş vs gömüyorum 600 kalori 1.5 kg vermişim.
Gözlemlerim:
Olumlu etkiler;
-Ölçülerimde küçülme olmadan hatta büyüme gerçekleşti.
-Karın bölgesinde de incelme oldu.
Olumsuz etikler;
-Vardiyam 4 haftadır gece olduğundan dolayı enerjim düşük yorgunum ağırlık arttırmak ve verimli çalışmak zor oluyor.Gece yatmadan Vitamin ve C vitamini takviyesi almadığım günler çok yorgun ve ağrılı oluyorum.
-Bir miktar yorgunluk devam etkmekte.
-Eksik kalan protein ihtiyacımı 2 ölçek atarak denge sütle içtiğimde midem ağırıyor. Tek ölçek atarsam bi sıkıntı yok.
|
78,5 kg
Tappat hittills: 19 kg.
Kvarvarande: 6,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 25 september 2017:
|
2495 kcal
|
Fett: 96,93g | Prot: 172,79g | Kolh.: 243,43g.
Lunch: Hamsi Tava, Limon Suyu, Ekmek. Middag: Beyaz Ekmek, Tavuk Suyu, Tarhana Çorbası, Patates, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Snacks/Annat: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Tuzlu Fıstık. mer...
|
Tappar 1,3 kg per vecka
|