alex0rz 's dagbok, 27 sep 17

Är också inne i en period av platå i vikten... tungt psykiskt men jag håller hårt i att följa min viktplan. Jag tror och hoppas att det kommer löna sig i längden. Så håll bara ut och gör det bästa av varje dag!! 

det är hemskt. o tack för peppningen bara o jobba vidare som du säger håller min viktplan stenhårt med och likaså kosten! tillsammans kan vi ta oss förbi det 

jag var jätte länge på samma vikt men efter ca 3 veckor släppte det igen. försök röra på er ännu lite mera.  

Ja jisses vad svårt det är att följa det man satt upp, min läkare har sagt till mig nu ordentligt att vikten måste ner... 

Försök vara disciplinerad med att minska storlek på matportioner och småät inte. Ibland skriker kroppen efter kalorier och då är det väl ok att ta någon godbit för att få bort sötsuget, men gör bara detta i nödfall. Viktnedgång fordrar ett litet energiunderskott varje dag. 

Håll ut och tänk på att variera din träning, kroppen är en vanebildande sak och slutar reagera ibland om du kör på samma rutin varje dag. Prova att fuldansa när du borstar tänderna, när du dukar bordet, ta en sak i taget så du får öppna skåpen och gå fram och tillbaka till bordet onödigt många ggr. Lycka till! 

Periodisk fasta 

vattenfasta i 7 dar! 

refeed 

Körde precis en vattenfasta i nästan 7 dagar (156h) spännande resa och fick lära mig mycket om mig själv och inställningen till mat och hur bra kroppen funkar utan i längre perioder. Gjorde det pga hälsoaspekterna men vågen visade -7.3kg totalt 

Hur öppnar man när jag ska skriva vikten 

Prova 16/8 eller 18/6. Ät inte alls efter kl 18-19.00 på kvällen, hoppa över frukosten. Variera ät-fönstren. Köp en våg som mäter muskel-procent, fett-procent. Det är inte bara vikten i sig som räknas.... Mät dina mått ( midja, stuss, rumpa, lår, arm ) en gång i veckan, eller varannan vecka. Det kan ändra sig trots att vågen inte pekar nedåt. Kämpa på !! När jag får söt-sug tar jag en potatis-mjöls-shot. Dvs. 1 msk potatismjöl utrörd i 1 dl kallt vatten. Det brukar döda suget. Obs - om man tar fler än en om dan får man nog problem med pruttig mage... 

Ursäkta mig om detta redan har skrivits. Men när jag når platå så brukar jag ha dagar där jag lurar min kropp. Dvs jag äter mer kalorier än vad jag brukar 1-2 dagar och sen går tillbaka till min vanliga rutin 

Äta dag brukar råda bot på platåer och när man tappat styrka! 

Tänk på maten lite extra, vad du äter och hur mycket och börja träna lite hårdare. Kroppen vänjer sig efter ett tag och det är då man kan få dem här stunderna då man står stilla och då är det bara att hålla ut och öka lite till med träning och tänka på kosten :) Kämpa på du kommer förbi det ^^ 

Försök att ge din favorit musik när du tränar. Ger dig energi! Och försök skapa en grupp där ni kan tävla om vem som går ner mest i vikt i slutet av månaden. Det är faktist rätt så kul! Man blir mer villig att slå de andra motståndarna och därför tänker på det mer. Det blir roligare om ni slår vad om kanske den som går ner mest. Vinnaren kanske ska få 1000 kr av varsin person. Välj själv priset! 

Kom ihåg! Det börjar i "knoppen" som är en del av kroppen. Ibland måste man säga till sin "hjärna". Du måste förstå att du inte får bort 10 kilo övervikt på några månader. Som tagit jättemånga år att få. Va bara glad och nöjd med dig själv att du nu beslutat att ta tag i din hälsa. "Fastna" inte vid att du bara gått ned 0.5 kg eller 1kg. Va bara nöjd. Kämpa bara på. Är du fysiskt frisk, så är lite lättare. Bara sätta igång att ex.springa, hoppa hopprep. Göra någonting så att du bara svettas. Fysisk hårdträning gör att du börjar smälta bort fast inte solen skiner. DET ÄR BARA ATT KÄMPA PÅ OCH TA EN TAG I SÄNDER OCH HA DISCIPLIN. 

P.s tryckfelsnisse tittade fram. vi ska ta en dag i taget och med disciplin ska vi lyckas nå den vikten vi beslutat oss för. sedan en annan sak! Drick vatten! Rensa hjärnan med vatten. Många med övervikt glömmer bort att dricka vatten, men är duktiga på att dricka annan dryck som kaffe med socker, läsk och läsk. Så kom ihåg -att dricka vatten. 

Vatten vatten vatten inte 1-2 L utan mer. Ja man springer på toa en jäkla massa gånger, men det hjälper kroppen att spola ut samtidigt så är det bara en enkel logik som gäller. Hur mycket kalorier bränner du jämfört med vad du äter 

Jag började min resa i våras. Rasade 7-8 kg på 3 veckor och sen stannade jag upp helt. Fortsatte med bra kost och träning och gick dessutom upp något kg. Efter 4 veckor på samma vikt hände det grejer igen. Nu tappar jag 1-2 kg i veckan igen. Tror det är helt naturligt. Tips: mät midjan också, där kan man se resultat som inte vågen visar. Och för all del, svält dig inte av panik för att vågen bråkar med dig. Du kommer sätta den på plats som du i lugn och ro forsätter att fokusera! All lycka