AnTiMe710507 's dagbok, 28 mar 18

Prova lägg in en cheatday i veckan så att du återställer kroppens energiförbrukning då den under hård diet anpassar sig och du gör av med mindre kalorier. Kroppen går in i svältläge och försöker behålla så mycket kalorier som möjligt. Så lägg in en cheatday nån gång i veckan om du inte redan gjort det så ska du se att det börjar hända grejer igen! 😃💪 

Hade ju en sådan dag i lördags men det funkade ju sådär :-(. Snittet har dock varit ca 1200 kal/dag sista veckan 

Du är nog på gång och är nog på en av de ökända platåerna  

Ja det verkar så men det är sååå frusterande 

Funderat hela dagen på hur jag ska skriva! 😎 jag tycker rejält synd om dig, en gång är liksom ingen gång men när det sker 2 ggr på raken. Nej, då kan det sätta sig i huvudet! 😥😞 när det sätter sig i huvudet kan man fatta fel beslut, tex svälta sig eller ännu värre ge upp!! 🌻 Vad du än gör eller hur du tänker, titta på dina för och efter bilder igen.. Det är sådan skillnad på dessa, ha dem hela tiden i fokus och sedan bara tugga på!! Jag tror ju tyvärr inte riktigt på platåer, som om det skulle vara en saning däremot tror jag på våran fantastiska kropps förmåga att anpassa sig. Testa bryta ditt mönster. Lägg in 2 vögningar i veckan en vardagsväning och en helgvägning så kan du se lite vad som sker och var i vecka. Jatappar alltid mera på helgerna tex.  

Tack Findys72. Gillar när du skriver " och sedan bara tugga på" :-) Nej denna kärringen ger inte upp. Ska ändra kosten lite då jag äter ganska ensidigt. Exakt samma frukost mån-fre tex men ska ändra den nu och så bli hårdare på "skitkalorierna". 

Är lite så jag ser viktminskning "tugga på" inser man inte att det är ett maratonlopp att gå ner är det nog kört! det handlar i min bok om att vara envis, ha en långsiktig plan! tror man på löpsedel bantning är man nog f**ked! själv har jag satt 6 månader där jag går all in.  

Precis, du har såå rätt. Snittet sedan jag startade 10 jan har ju trots allt varit -0,9 kg/vecka och det är fasen inte dåligt.  

Har du legat på underskott sedan Januari? Det kan vara lägligt med en "ätardag" inte massa onyttigheter men 500-1000kcal mer än dieten normalt tillåter. Sedan fortsätter du som vanligt igen. Fettoxidationen och metabolismen kan sakta in väldigt efter långt underskott, den platån kan du komma förbi om du ökar intaget en dag. -10kg, starkt jobbat! 💪🏻 

Risken med att äta så pass lite kalorier är att kroppen ser det som att "oj jag får inte in så mycket mat så jag måste se till att spara det jag får" och börjar lagra på mer fett! Testa gå upp i kalorier i form av bra kolhydrater, fetter och proteiner (potatis, grönsaker, fisk, fågel, nötter, turkisk yoghurt m.m) så ska du se att du säkert kommer på banan igen! Kämpa på! 

Du har ju gjort ett fantastisk resa hitintills, jag tror att dessa platåer eller vad man ska kalla dem är ett sätt för kroppen att hinna ikapp o det går ju inte stressa fram nästa steg, men om platån blir för lång kanske det krävs en liten förändring, det kanske är att öka på kaloriintaget lite. Om du går in o kollar på RDI inte bara här på fatsecret utan flera sajter sen finns det tydligen flera sätt att räkna och de 2 vanligaste är MD Mifflin and ST St Jeor och Harris-benedict den ena är lite tuffare, jag gjorde ett medel av alla jag hittade o mår bra hitintills fast man vill att det ska gå fortare :-) Och nu har du ju ett ypperligt tillfälle att börja tänka på ett liv efter viktnedgången och få en stabil målvikt som ska vara rimlig att man ska kunna gå på ett julbord utan att få dåligt samvete för man har en bra vardag med bra o lagom mat o motion. Ta nu påsken o koppla av lite o ät av allt o ät långsamt o njut av lagom stora portioner