Landar på mellan 2500-2900 :) vill behålla den vikt jag har/gå upp något gram och endast bygga mer muskler
15 jan 19 av medlem: evelinaegdahl
|
https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
länk där man kan räkna ut sitt energibehov efter sin antivitetsnivå
16 jan 19 av medlem: Happysanta66
|
Ligger på 1300 kalorier per dag
16 jan 19 av medlem: raschkatten
|
Siktar på 1300 men är oftast nöjd på 1100 kcal. Men målet är att gå ner ganska mkt
16 jan 19 av medlem: jennyroshage
|
2500 tränar en hel del :)
16 jan 19 av medlem: pandina34
|
Siktar på 1500 kcal men det blir ca 1600 kcal per dag.
16 jan 19 av medlem: miapia123
|
16 jan 19 av medlem: Sandraniki
|
1500kcal
30% fett
30% kolhydrater
40% protein
blir oftast mindre fett och mer av de andra två, men detta är målet. Målet är ned i vikt men inte förlora så mycket muskelmassa.
16 jan 19 av medlem: EBMarja
|
1200 kcal/dag. Ska ner i fett och bibehålla muskler så försöker få i mig bra med protein.
16 jan 19 av medlem: shakta90
|
16 jan 19 av medlem: nefelis
|
Läste att om man minskar sitt energiintag med 500 kcal per dag så bör man gå ner 0,5 kg per vecka. Efter att ha kollat vad jag bör äta efter ålder, vikt och aktivitetsnivå landade jag på 1900 kcal. Så har jag valt 1200 kcal per dag för att vara på den säkra sidan😉
16 jan 19 av medlem: maxen28
|
Räknar ej! Gått ner 5,5 kg hittills det här året bara på att utesluta socker igen!
16 jan 19 av medlem: Homejuusto
|
försöker hålla mig under 800 kaloriee
16 jan 19 av medlem: mariwillbeskinny
|
Jag kör 5:2 så de två dagarna av halvfasta försöker jag ligga på 600-700 kcal och resterande 5 på 1500-2100 kcal. Målet är 1500 kcal men det är inge lätt...
17 jan 19 av medlem: yx-doris
|
Mellan 2200-2500 på vardagar och 3000 på Fredag och lördagar.
17 jan 19 av medlem: Weida84
|
Är 13 år, så jag ligger på 400-1000 kcal:))
17 jan 19 av medlem: tjingbyxan
|
Satsar på ett underskott på ca 200-500kcal per dag. På den nivån är jag inte hungrig och går långsamt ner i vikt. det ger ca 1700-2100kcal per dag, beroende på hur mycket jag rör mig
17 jan 19 av medlem: toftis
|
17 jan 19 av medlem: Aaron sh
|
17 jan 19 av medlem: alexandraemaria
|
Har svårt att räkna men gissar på 1700-2300 per dag. Går inte ner i vikt fast jag logiskt borde ..
17 jan 19 av medlem: dingelidong
|