|
Вы наверняка обращали внимание, что у всех людей разное телосложение, но задумывались ли вы, что за этим скрывается, и какую полезную информацию можно получить для достижения поставленной цели, зная к какому типу относитесь вы?
Есть 3 типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
ЭКТОМОРФ- про таких мы говорим: ведьма! Жрёт и не толстеет! Характеристики этого типа таковы:
• Тонкий
• Небольшие суставы/кости
• Длинные руки и ноги
• Прямолинейное телосложение, тип фигуры – «прямоугольник»
• Маленькие плечи
• Лёгкая мускулатура
• Маленькая грудь и ягодицы
• Низкое содержание жира в теле (даже без физических упражнений или низкокалорийной диеты)
• Может есть все, что угодно без увеличения веса
• Быстрый и эффективный метаболизм
• Сложно набрать вес
• Гиперактивный
• Трудности в получении мышечной массы
Самые яркие примеры топ модели.
У эктоморфов может быть недостаточный вес, но достаточно много излишнего жира и недостаточно мышечной массы. Поэтому, тощих людей, которые выглядят в обнаженном виде не очень привлекательно, можно назвать термином «худые толстяки». Например худые люди с брюшком или обвисшей кожей.
Питание эктоморфов чаще всего направлено на набор мышечной массы. Диета эктоморфа должна содержать питательные и высококалорийные продукты питания для обедов и перекусов, такие как орехи, семечки, сухофрукты, и крахмалистые овощи. Кроме того, попробуйте диету для набора веса для эктоморфов, если хотите прибавить в весе. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, то неплохо будет обратиться к врачу, для выяснения любых медицинских противопоказаний. Например люди, испытывающие потерю веса и страдающие гипертиреозом — не в состоянии набрать вес и, как правило гиперактивны и беспокойны.
МЕЗОМОРФ-Мезоморфы — прирожденные спортсмены, худы и мускулисты, даже не стремясь к этому. Обычно их телосложение называют «средним».
Характеристики мезоморфа:
• От природы стройны
• От природы мускулисты
• От природы сильны
• Средний размер суставов/костей
• Шире в плечах, чем бедрах – то есть торс преобладает над брюшной областью
• Широкие/квадратные плечи
• Женщина-мезоморф: типы фигур — песочные часы, яблоко
• Мужчина-мезоморф: V-образная или прямоугольная форма
• Эффективный обмен веществ
• Приобретают мышцы практически без усилий
• Теряют жир практически без усилий
• Быстро получают результат от тренировок
Обладание качествами мезоморфа — большое преимущество, т.к. на его основе можно добиться великих результатов. Мезоморфам не надо слишком беспокоиться о том, что они едят, т.к. они могут достаточно быстро и относительно легко набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Это сочетание позволяет мезоморфу достичь фантастического уровня тела. Однако, с какой лёгкостью вы теряете жир, с такой же вы его и набираете.
Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры.
ЭНДОМОРФ-Эндоморфы обладают мягким, пышным, округлым телосложением и являют собой противоположность отличительным чертам эктоморфов. У них замедленный обмен веществ, они легко набирают избыточный вес, и им нужно упорно трудиться, чтобы сбросить жир. Эндоморфы часто обладают более крупным телосложением, и имеют более широкие бедра, чем плечи, что в сумме образует грушевидное телосложение. Некоторые из самых сексуальных, красивых певцов и актрис – эндоморфы (Дженифер Лопез самый яркий пример).
Характеристики эндоморфа:
• Плавное, округлое тело, Средние/крупные суставы/кости
• Небольшие плечи
• Короткие конечности
• Высокий уровень жира в организме (возможен избыточный вес)
• Жир имеет тенденцию откладываться в нижних отделах тела, в основном в нижней части живота, ягодицах, боках, и бедрах (а не распределяться равномерно по всему телу)
• Грушевидный тип фигуры
• Может легко развить мышцы, но как правило они слаборазвиты
• Трудно поддерживать потерю жира
• Медленно теряет вес
• Вынужден упорно трудиться, чтобы похудеть
• Медленная скорость обмена веществ
• Приступы усталости/утомления
• Легко засыпает
Перспективы эндоморфов
Этот вопрос нельзя обойти стороной. Эндоморфам потребуется больше времени для похудения. Но давайте проясним. Никто не говорит, что эндоморфы не могут похудеть, мы просто говорим, что им придется работать больше, чтобы потерять вес. Эндоморфы не обязаны иметь лишний вес. Просто им потребуется больше решимости, чем например мезоморфам для достижения той же цели. Эндоморфам нужно упорно тренироваться и питаться здоровой пищей большую часть времени. Эндоморфы быстро набирают жир, когда питаются неправильно, потому что их обмен веществ такое не прощает. Так же им трудно похудеть с помощью только одних диет.
Для эндоморфов довольно неплохо работает низкоуглеводная диета, т.к. большинство эндоморфов довольно зависимы от углеводов. И никакой нездоровой пищи. Ничего, помимо овощей. Это означает, что вы должны найти способ, чтобы принять эти изменения и превратить их в образ жизни, который вам подходит, который вы можете поддерживать и наслаждаться. И лучше всего, научитесь получать от этого удовольствие, если хотите добиться стройного тела и сохранить его таким.
Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне. Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.
Почему я так подробно расписала эндоморфов? Да потому, что я, как и большинство людей отношусь именно к этому типу.
Силы воли, терпения, и четкой цели нам!!!!
|
54,4 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 4,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1094 kcal
|
Fett: 50,13g | Prot: 113,05g | Kolh.: 49,76g.
Frukost: Льняное Масло, Село Зеленое Молоко 1,5%. Lunch: ВкусВилл Омлет с Курицей и Сыром. Middag: Свекла Вареная, Гречневая Крупа, Ремит Говядина Отборная Копчено-Вареная, Trec Nutrition Whey 100. Snacks/Annat: Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Азбука Здоровья Клетчатка, Trec Nutrition Whey 100, Trec Nutrition Whey 100. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|