maxochadam 's dagbok, 08 feb 20

Hej, vad har du ätit hittills ? Träning är super och jag på gymmet just nu en lördag morgon 😴 men maten påverkar mest. Så jag börjar alltid med en hård krash diet VLCD dvs ca 500kcl per dag 3 veckor. Ingen vanlig mat alls och tid att reflektera över vad jag brukar äta. 

Äter allt tyvärr. Försöker varje dag, för jag vet hur jag ska göra det är bara det att jag ger efter för sockret. Ska snart få börja röra på mig igen ( har opererat foten) kanske blir det bättre då? 

Försök att inte handla hem det. När du blir sugen på kvällen gå en liten promenad. Tugga tuggummi, drick mycket vatten. Om du känner att du inte klarar detta själv kanske du kan gå till en dietist och få hjälp? Lycka till 

Kolla över så att du inte har någon vitamin/mineral brist, Jag själv hade ett enormt sötsug innan jag kollade över och stöttade upp! Tex magnesium brist kan ge ökat sug efter kolhydrater! Detta är bara ett exempel, men kroppen är så komplex och förnurlig så att om den saknar något försöker kroppen kompensera och det blir tyvärr fel kompensering! Lycka till! 

Kasta allt du har hemma som du går och småäter och försök ta en sockerfri månad är mitt tips. Skriv här i forumet varje dag. Sen tycker jag att du inte ska ge upp. Det finns fler alternativ också. Inför lördagsgodis tex. Och Väg och registrera alla dagar utom tex lördagar. Att ge upp är inget alternativ, det är ett val. Väljer du ett liv som överviktig så kanske du även står där med diabetes 2 en dag. Jag går ner jättesakta eftersom jag äter viktökande medicin, men jag väljer att kämpa på. Ok, jag kanske inte kommer att nå min målvikt men jag ska åtminstone försöka. Jag har kämpat på mu i över 13 månader. Kämpa på du också! Pepp pepp 💪 

Åh ni e för underbara. Ok vi kämpar på igen, får som sagt var snart börja röra på mig och ska snart återgå till arbete, kanske blir det lättare då? dock är mitt sötsug väl inpräntat och jag vet inte hur många gånger jag försökt sluta, dra ner, inte handla hem osv osv. Men jag ska ge det en chans till. 

Ät alternativ till sötsakerna! Jag har fastnat för frysta blåbär!! Så sött och gott, nästan som isglass. Om du tycker om glass är ett tips att skiva banan som du sedan fryser in. När den är fryst mixar du den och sen kan du smaksätta med kakao, så det blir som chokladglass! Annars är ett generellt tips att du tar mindre portioner och att minst halva tallriken består av grönsaker/bönor eller liknande. Det har fungerat för mig! 

Och jag har även slutat äta bröd, äter istället Friggs majskakor med pålägg på istället. Det har hjälpt att bli av med det ständiga sötsuget 

När sötsuget kommer fram tar jag fryst mango (ICAs) och tinar i en liten skål. De e gott!! 👍🏼 

Ett tips för att inte handla hem sötsaker är att göra en tydlig inköpslista. När du sen är i affären går du bara rakt in och bockar av den listan o går snabbt som fan till kassorna. Var gärna lite stressad också så går det ännu snabbare 🤪 Åk dock aldrig o handla när du är hungrig, ät alltid innan du handlar! 

Ju högre blodsocker man har desto mer sötsug får man. Kroppen får fel signal om att sockerhalten inuti och utanför cellen inte överensstämmer. Högt utanför och lågt inuti. Kroppen tror då att mer socker behövs. Kanske har du diabetes i släkten. Gäller att bryta det och stå ut ett antal dagar. Sedan lättar det. Lycka till! Heja!  

Bestäm dig innan du börjar äta hur mycket du ska äta. Jag brukar göra så att jag bestämmer mig att nu får jag bara ta en godisbit för det är si och så många kalorier, en näve chips som jag lägger i en liten skål och ställer undan resten, delar en pizza i tre delar och ställer undan resten och fyller ut med pizzasallad, lightläsk istället för vanlig läsk, havregrynsgröt med äppelmos till frukost nästan varje dag, ägg till mellanmål, isvatten framför tvn. Sen skriver jag upp det mesta förutom om jag går ut och äter. Jag tror inte på förbud utan det bästa är att lära sig äta allt men inom rimliga mängder. Ge inte upp bara. Vi finns här om du vill ha tips och råd. Denna appen är det bästa som hänt mig i hälsoväg för man får så bra koll på vad saker innehåller kalorimässigt. Å sen behöver man aldrig gå hungrig. 

Jag har bytt ut snacks som chips och godis mot oliver. Riktigt gott tilltugg att sitta och äta framför tvn när sötsuget slår till! Jag klarar dock inte av att ha godis och chips hemma utan att äta upp det så jag låter bli att köpa hem det.  

Heja heja, jag tror på dig!! Och det här med att "alla andra lyckas" stämmer inte, du är redan bättre än average för de flesta försöker inte ens 

Jag bryr mig inte så mycket om vad jag äter utan går jag över det dagliga behovet så tränar jag lite mer. Det fungerar utmärkt så länge jag inte klämmer en pizza eller en stor hamburgermeny.  

Ni är ju bäst på detta ❤️ Tack alla för tips och pepp. Imorgon är en ny dag. Imorgon börjar vi om igen. 💕 

Jag älskar mjukt bröd, natur godis, ölkorv och ost 😂. Jag har bytt ut mjuk bröd till knäckebröd, äter färska frukter istället för torkade frukter i natur godis. När det gäller ölkorv o ost äter jag fortfarande men använder appen för att kontrollera intaget. Jag gick ner 5kg efter 3 månader. Innan var jag stressad med viktminskningen vilket ledde till att jag ökade vikten istället. Mitt råd är att ta din tid och ändra kosten successivt. Din kropp behover tid att vänja sig vid nya vanor. Jämför dig inte med andra för din kropp är inte samma som deras. "When you believe you can achieve"😉. Lycka till! 

Man måste inte utesluta saker för att lyckas. sätt upp ett rimligt mål och låt det ta den tid som krävs- små framgångar är oxå framgångar! Unna dig lite godis ibland men se till att ligga minus i intaget övriga dagar, en dag gör ingen skillnad om de övriga 6 är bra. Kanske träna lite mer på slarvdagen så behöver man inte må dåligt över det extra man äter. Ta en dag i taget och lycka till! Det handlar om att skaffa sig en sund rutin som funkar snarare än att dieta. Vi tror på dig!  

Jag brukade handla godis jämt förr. Idag äter jag aldrig godis. Kan jag så kan du. Det är en vana du fått in. Och läs gärna på kring vad du kan göra för att minska ditt sug. Finns hjälp där ute.  

Jag var precis likadan! Sen bestämde jag och mina två systrar oss för att köra sockerfritt (godis, kakor, chips, läsk etc. ) i ett år. Vid årsskiftet i år hade det gott ett år så jag provsmakade en toffifee men fick lov att spotta ut den innan jag ens hunnit ta en tugga, på grund av att det var så sött... Har provat en gång till sen dess men nej, det går inte. Så, vad jag vill komma fram till - håll dig utan en längre period (det går bara man ger sig fan på det och inte köper hem) för sen tycker man (i alla fall jag) inte om socker längre.